Ako sa k nám útly pás a široké boky

Zníženie svoju veľkosť pasu a zároveň zvýšiť svoju veľkosť hip má trojstrannú úsilie : meniace svoj ​​jedálniček pre zníženie tuku v páse , prevedenie kardiovaskulárne cvičenie pre ďalšie spaľovanie tukov na celej telo , a vykonávanie nôh cvičení , ako zvýšiť svoje bedrové svaly . Ak sa budete držať tohto režimu , budete prekvapení , ako rýchlo ste vidieť výsledky . Čím väčšie boky , tým menšia váš pas bude vyzerať a naopak . Úspech v jednej oblasti sa zvýši úspech v druhej . Pokyny
Diéta
1

Znížte svoje jednoduché sacharidy a ďalšie potraviny , ktoré neposkytujú vám s dlhodobou energiu . To zahŕňa biely chlieb , cukor , alkohol a pečivo . Tieto potraviny vám nedávajú toľko energie , ako ich náprotivky komplexné , a preto vyžadujú , aby ste jesť viac .
2

Zvýšte svoju komplexné príjem sacharidov , ako je celozrnný chlieb , ovos a zeleniny . Tieto potraviny trvať dlhšie než spracovanie jednoduchých sacharidov , ale uvoľniť rovnaké množstvo energie , čo znamená , že nemusíte toľko jesť .
3

Zvýšenie potraviny , ktoré sú bohaté na vlákninu , ako obsah vlákniny účinne vyruší obsah sacharidov . Takže , jedlo s 10 gramov sacharidov a päť gramov vlákniny má päť účinných gramov sacharidov .
4

jesť bielkoviny , najmä hneď po silový tréning . Proteín ( okrem sacharidov ) sa používa pre zostavenie svoje svaly - . Vrátane bokov
Squat
5

Vykonávajte pravidelné drepy . To je široko prijímaná ako najefektívnejší nohy cvičenie .
6

Umiestnite prázdnu činku po chrbte , drží sa na neho s rukami mierne nad šírku ramien .
7

squat dole , počnúc ohnutými kolenami a pohybujúci zadok dozadu po kolená ohnúť celú cestu .
8

Uistite sa , že vrcholy nôh prejsť okolo paralelne . V podstate , členky a zadok by mal byť takmer dotýkali . Tým je zaistené , že celá vaša noha pracuje a tiež udržuje tlak na kolená .
9

push up , zaistí , že vaše nohy sú ploché . Krútiť prsty donútiť svoje telo , aby sa zasadila o bruškách chodidiel . Potom, čo ste zvládli formulár bez závažia , začať pridávať niektoré postupne , až kým sa nedostanete čiastku , kam sa snažia robiť medzi osem a dvanásť opakovaní . To je hlavný sval budovanie rozsah .
Cardio dovolená 10

Vykonávame pravidelné kardiovaskulárne cvičenie . To je v podstate všetko , čo vás dostane spotený a robí vaše srdce libru - . Boxing , plávanie , beh , jazda na bicykli , sex
11

vykonajte kardio po zdvíhať závažie , ale najlepšie na druhý deň od váš silový tréning . V opačnom prípade riskujete pretrénovania .
12

Vykonajte akýkoľvek druh kardio chcete, tak dlho , ako to robí vaše telo pracovať a horí nejaké kalórie . To by mohlo byť hodina strednej úsilie alebo dvadsiatich minútach veľmi ťažké intervalového tréningu . Je to naozaj len na vás .