Ako používať postroj na hlavu

postroj na hlavu je efektívna pre budovanie svalov na krku . Zatiaľ čo niektorí chrbát a ramenné cvičenie tiež zamerať na krk , tieto svaly sú ťažké izolovať . Primárne svaly krku sú horné trapéz a splenius cervicis . Postroj na hlavu je vhodná pre športovcov , ktorí hrajú kontaktné alebo bojové športy , ako je futbal , box alebo zmiešaných bojových umení . Primárne cvičenie pre hlavu postroj je usadená rozšírenie . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Hmotnosť dosku ( y )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Nastavenie
1

Zasuňte hlavu postroj cez hlavu . Hlava podložka by mala byť na vrchole vašej hlavy a reťaz by mal visieť dolu pred vami .
2

odopnúť jeden koniec reťaze z hlavy postroje a posuňte ju do hmotnosti dosky .
3

Center hmotnosť dosky na reťazi .
Sediaci Neck Extension Stránka 4

Sadnite si na rovnú lavicu alebo iný rovný povrch . Postroj na hlavu by mala byť už na hlavu s Vami zvolenej hmotnosti pripojené .
5

Lean dopredu , takže hmotnosť doska voľne visí . Udržujte svoje nohy na podlahe . Buďte si ruky na kolená .
6

Znížte svoju hlavu a pozrel sa na zem . Prineste si hlavu , kým sa tešíme . Opäť pomaly znižovať hlavu .
7

Opakujte toto cvičenie . Toto cvičenie je možné vykonávať buď na počte opakovaní alebo dobu trvania . V prípade opakovania , 12 je rozumný cieľ . Pre časové trvanie 30 sekúnd je dobrým východiskovým bodom .
Tipy & Varovanie

Vykonajte warm - up , ktorý simuluje pohyb cvičenie pred prevedením vleky s hlavou postroja .

Začnite s veľmi nízkou hmotnosťou , ak ste na tento nový . Ak ste mal zranenie krku , poraďte sa s lekárom pred začatím
Referencie
  Kulturistika : . Krk Školenie
  LuxFitness : Svaly krku
< br >