Použitie silový tréning Stroje
1
Pozrite sa na diagramy a vysvetlenie na strojoch . Mnoho Posilňovacie stroje majú obraz na nich , ako sa používajú a ktoré svalové skupiny sa pracuje . Ak nie je žiadny obraz , môže byť vysvetlenie . Študovať a čítať to , aby sa informácie o tom , ako sa používa stroj a prečo . Je-li stroj je staršia , môže informácie nemusia byť čitateľné , alebo by mohol byť úplne preč . Ale aj názov počítača , napríklad , predkopávanie , vám dá predstavu o tom , ako ju používať .
2
Preštudujte si každý stroj . Hmotnosť stroja majú remenice , kábel , páky alebo hydraulický systém pre pohyb závažia alebo poskytovať odpor . Ak viete , čo sa pohybuje závažia , budete pravdepodobne vidieť , ako zmeniť množstvo váhy alebo odporu . To je nesmierne dôležité . Už nikdy nebudete chcieť začať používať stroj bez predchádzajúcej kontroly množstva váhy . Ak len pri pohľade na stroj poskytuje potuchy o tom , ako ju používať , môžete študovať iné použitie stroja . Všimnite si , ako sa dostať dovnútra a von zo stroja , nastavte ju zladiť časti tela so strojmi a meniť váhu .
3
Nastavte zariadenie tak , aby sa zmestili vaše telo . Možno budete musieť nastaviť výšku sedadla - napríklad na sediaci predkopávanie stroj alebo hrudníka tlače . Môžete tiež nastaviť dĺžku bare alebo použite páku meniť rozsah pohybu stroja . Všeobecne sa dá povedať , je , aby line up kĺbu sa podieľa na pohybe so strojom . Ak sa chystáte vykonať rozšírenie nohy na sediaci stroji , by mala byť vaša kolenný kĺb jednej rovine s kĺbom bare na stroji . Ak sa chystáte tlačiť bar vpred , opýtajte sa sami seba , či sa cíti pohodlne , alebo trápne . Ak sa cíti nie je úplne v poriadku , nastavte výšku sedadla , kým hnutie cíti prirodzenejšie . Väčšina hmotnosť stroja sú navrhnuté tak , aby simulovali realistické každodenné pohyby .
4
Nastavte hmotnosť alebo odpor nízky a pridajte do neho . Je lepšie začať s nízkou a postupne zvýšiť alebo pridať ďalšie hmotnosť dosiek postupne , až máte pocit , že sú na správnej hmotnosti . Pravidlom je , že ak ste sa snaží dokončiť posledný jeden alebo dva opakovania ( začínajú na 8 až 12 opakovaní ) , potom ste na správnej váhy pre vás . Ak nemôžete dokončiť všetky opakovania s dobrou formou a potom znížiť množstvo váhy .
5
Použite hladký a kontrolovaný pohyb na hmotnosť stroja . Všeobecne platí , že môžete počítať s jeden - dva , ako si zdvihnúť alebo posunúť , a potom počítať jedna - dva - tri - štyri , ako ste nižšia alebo sa vrátiť späť na začiatok hnutia . Držte krok hladké a vyhnúť trhavé pohyby . Chystáte sa príliš rýchlo sa hmotnosť stroja môžete používať hybnosť namiesto skutočnej svalovú silu a moc . Ľudia sú potom príliš pomaly viac pravdepodobné , že ísť príliš rýchlo .