Jedzte pravidelne . Je dôležité jesť päť až šesť malých bielkovín vložený jedál denne , aby vaše telo má dostatok kalórií na udržanie ďalšiu svalovú hmotu . Dobré možnosti pre bielkoviny sú vaječné bielky , červené mäso a ryby .
2
Vyberte činky cez strojov vzpieranie . Zadarmo váhy spôsobí ďalšie svaly pracovať , a preto spôsobujú zlúčeniny svalov , ktoré možno získať . Jedným z účinných cvičení pre zvýšenie biceps svalov je základná curl činka . Zatiaľ čo sedí na lavičke s chrbát rovno , držať činku v jednej ruke - ruka by mala byť predĺžená až na doraz . S vašou dlaň smerom von , zatiaľ čo drží činku pomaly stočiť činky hore k ramenu , zatiaľ čo nechať váš biceps robiť prácu dvíhanie závažia nahor . Do 12 opakovaní v čase.
3
Prepnite do tréningu . Každých pár týždňov , zmeniť typy cvičení môžete urobiť , aby váš pokrok v dosiahnutí plató . Jeden prospešný spôsob , ako zmeniť do cvičenia rutiny ich nechajte urobiť sediaci Činka cvičenia skôr popísané tri týždne - a potom sa mení svoje biceps cvičenie zmenou typu voľného hmotnosti a cvičenie . Napríklad , namiesto použitia 25 libier činka urobiť sediaci činka zvlnenie na jednej ruke naraz , po treťom týždni môžete zmeniť na stojace barbell curl , kde môžete použiť 50 libier činka vykonávať oba bicepsy na raz . Po ďalšie tri týždne zasadnutie tohto cvičenia , sa líšia vaše cvičenie opäť podobným spôsobom - a tak robiť aj naďalej . Návrat na cvičenie , ktoré ste tu našli obzvlášť cenné na vašej svalovej hmoty cesty .
4
Vedie denník o cvičení robíte a vašej rýchlosti svalovej telesnej hmotnosti , takže budete mať nejakú predstavu o tom , ako vaše telo reaguje na rôzne cvičenia
5
Zvýšte množstvo závažia postupne - . rastúcu váhu príliš rýchlo , môže dôjsť k zraneniu . Namiesto toho , každých pár týždňov skúste pridať váhu , kým môžete urobiť len jedno opakovanie pri určitej hmotnosti .