Ako si vyrobiť váš zadok väčší

Ak chcete zmeniť tvar vášho tela , je to možné , v rozumných medziach . Ak sa vám nedostáva v oblasti zadku a chcete kypré svoj ​​zadok , nie sa uchýliť k jesť prázdnych sacharidov a snaží pribrať na nezdravé spôsoby . Nebudete zlepšiť vzhľad vašej zadnice , budete dať len svoje srdce v ohrození a vytvoriť nezdravé metabolizmus . Namiesto toho sa stránky z tela staviteľa príručke , a urobiť pravý opak . Ak máte znížiť tuk z vášho tela a vybudovať silnejšie svaly , bude váš zadok bude výrazne silnejší a pevná . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Protein
Proteínové koktaily ( srvátkové pre ženy , nejaké pre mužov ) Spojené Veľa vysokým obsahom bielkovín sacharidov , ako sú fazuľa a šošovica
Obľúbené bez cukru kvapalín ( vody vo fľašiach ) < br > Prístup k vybavenie telocvične
členku váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Stat strihanie tuk z vášho tela . Urobte to tým , že pridá viac kardiovaskulárne cvičenie do vášho života . Beh , plávanie alebo cyklus po dobu aspoň 45 minút štyri až päť dní v týždni . Uistite sa , že budete mať váš srdcový tep hore , zapotiť sa pri práci a naozaj funguje , inak nebude topiť tuk z vášho tela . Urob to po dobu zhruba tri až štyri týždne .
2

Jedzte veľa bielkovín , ako vaše telo potrebuje , a snažte sa , aby žiadne viac ako 40 gramov sacharidov za deň . Uistite sa , že zdroj , ktorý si svoje sacharidov zo nie sú z chleba alebo bielej múky produktov . Dostať je z ovocia a zeleniny . Nápad tu nie je mučiť sami seba , ale aby vaše telo na vytvorenie optimálneho prostredia pre zmenu . Musíte budovať silu , aby sa pridali ťažšie váhy kypré až na zadok .
3

Pridajte niekoľko ľahkých opakovaní k tréningu po tom , čo ste vrhnúť tuk . Začnite pridaním silový tréning na asi tri týždne v. Do zakopávanie s vašimi členku závažia . Pripevnite závažie na členok a zdvihnite nohu ohýbanie v kolene . To začne tón hamstringy . Robiť toľko opakovaní , ako sa môžete až sa dostanete unavený a sval začne kŕč trochu , ale nie do tej miery , nemôžete chodiť . Pite veľa vody po celý cvičebný program . Opakované a to pre asi dvadsať minút denne . To bude tón a zahustíme dno zadok . Pridať ďalšie závažia , ako máte pocit , že môžete . Viac hmotnosti pridáte väčší sval dostane a pevnejšie príliš .
4

zápasy strojov . Pripojte sa telocvičňu v tomto bode , ak ste tak už neurobili . Budete potrebovať rôzne ťažké techniky pracovať vaše sedacie svaly . Použite stroj odporu a priložte ho do svojho členku . Držte baru pred vami . Vezmite si nohu rovno dozadu , až máte pocit , že v hlavnom GLUT svalu , držať kolená rovno , ale mäkká , nie zamknúť ju . Majte boky smerom dopredu . Pulse nohu späť na sto opakovanie a opakujte na druhú stranu . Krátke prestávky každých 25 impulzov , ak chcete . Nezabudnite zmeniť strany , a ak je to možné robiť toto cvičenie skoro každý deň . Pridať na váhe , ako si získať silnejšie .
5

Držte krok s členku váhy a strukoviny . Pridať nejaké nové pohyby na zadok budovy , ktoré v podrepe a zaútočí . Musíte udržať ľahké opakovaní so zvyškom vášho tela , takže budete mať silu držať aspoň 20 libier činka . Položte nohy vedľa seba . Do pohybu tým , že upustí jednu nohu späť , distribuovať svoju váhu rovnomerne medzi nohami , a spadnúť na zem , ale nenechajte vaše koleno zadnej nohy sa dotýkajú zeme . Poďte , opakujte na druhej strane . Squat umiestnením nohy na šírku bokov od seba a držať žalúdok chrániť vaše chrbticu . Bend ľahko na boky a kapela kolená , ako by ste sa asi sedieť v kresle . Vráť sa do postavenia a opakujte 20 krát .
6

Udržať si zadok udržiavaním váhy školení v súlade . Tu je rekapitulácia : 1. Členok silový tréning každý deň . 2. Impulzy , 100 na strane odporu stroja , každý druhý deň aspoň . 3. Činka drepy /výpady 20 aspoň najmenej tri dni v týždni . Pokračovať v implementácii kardiovaskulárne cvičenie , aby sa vaše telo štíhle .