Ako sa k priberanie na váhe bez cukru

keď ľudia najčastejšie záujem o chudnutie, existujú ľudia , ktorí sa snažia zbaliť na libry . K dispozícii sú zdravé a nezdravé spôsoby priberanie na váhe . Vyhnite sa jesť nadmerné množstvo cukrov a nezdravé potraviny . Tieto potraviny určite pomôže vám pribúdajú na váhe , ale môže tiež spôsobiť vyšší krvný tlak a zvýšiť riziko vzniku diabetu --- nehovoriac , že hmotnosť sa pridať je väčšinou tuk . Namiesto toho , priberanie na váhe sa potraviny s vysokým obsahom vlákniny , bielkovín a " dobré " tuky . Veci , ktoré budete potrebovať
chudé mäso
ryby
oleja
orechy
Ovocie a zelenina
Doplnky stravy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Jedzte chudé mäso , ako je kuracie , teľacie a Turecko , ktoré obsahujú vysoké množstvo vlákniny . Ak máte radi červené mäso , vybrať si mäso , ktoré obsahuje menej ako 15 percent tuku .
2

Užite si pečené alebo grilované ryby dvakrát týždenne . Ryby sú jedným z leanest mäsa , a tiež obsahujú vysoké množstvo proteínov a omega - 3 mastných kyselín . Odstráňte kožu z rýb , ktoré môžu obsahovať tuk , dioxíny a dokonca aj ortuť .
3

Cook so zdravými olejmi , ako je ľanový olej a repkový olej . Tieto oleje sú zdravšie pre vaše telo a obsahujú menej tuku ako maslo , masť alebo iných olejov .
4

Jedzte zdravé tuky , ktoré sa nachádzajú v orechy a arašidové maslo .
5 < p > jesť viac než jedna porcia ovocia a zeleniny každý deň . Ovocie a zelenina obsahujú vysoké množstvo vlákniny .
6

Vezmite doplnky stravy , ktoré pomáhajú balenie na libry . Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek diéty režime .
7

Jedzte viac . Ak hľadáte na priberanie na váhe zdravý spôsob , jesť viac zdravé potraviny po celý deň . Jedzte tri pevnej stravy s dvoma až troma zdravé desiaty medzi nimi .