Ako sa stavia Big Triceps svaly

Jednou z hlavných oblastí tela , ktoré potrebujú byť silní sú zbrane . Ramená sa skladajú z biceps svalov , deltových svalov , brachialis svaly , brachioradialis svaly a triceps svaly . Triceps sú veľké svaly , ktoré sú umiestnené na chrbte v hornej časti paží . Triceps sval umožňuje paže ohnúť v lakti . Je nutné zachovať triceps svaly silné , aby bolo ľahšie robiť každodenné činnosti . Tu je niekoľko cvičení , ktoré možno stavať veľké triceps svaly . Veci , ktoré budete potrebovať
činky alebo ručné činky
stoličky alebo lavice
Hmotnosť lavice
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vykonajte triceps poklesy . Ak chcete vykonať triceps zaplávať , budete potrebovať lavičku alebo stoličku . Sadnite si na stoličku alebo lavicu , a položte ruky dlaňami nadol na sedadlo na oboch stranách bokov . S nohami pevne na podlahe , pomaly presuňte zadok konci stoličku alebo lavicu . Podporte svoju váhu na ruky a chodiť vaše nohy pred seba tak ďaleko , ako môžete . Pomaly a riadenie , znížiť boky tak ďaleko , ako môžete pri ohýbaní lakte . Držte túto pozíciu po dobu jednej až dvoch sekúnd a potom pomaly zdvíhať sa späť do východiskovej polohy .
2

Vykonajte jednu ruku rozšírenie triceps . Môžete vykonávať toto cvičenie buď sedí alebo stojí . Držte činku v ruke a zdvihnúť tú ruku priamo nad hlavou . Ohnúť ruku v lakti tak , aby vaše predlaktia ohýba za hlavu . Udržujte svoje paži rovno v súlade s hlavou . Držte túto pozíciu po dobu jednej až dvoch sekúnd , potom zdvihnite ruku späť do východiskovej polohy . Až budete hotoví s opakovanie na jednej paži , prepnite činka na druhej strane pracovať druhú ruku .
3

Vykonajte triceps provízie . Umiestnite jedno koleno na rovný povrch , ako je napríklad stoličky alebo lavice . Držte činku v ruke , ktorá je naproti nohy , ktorý je na lavičke . Bend v páse , takže vaša horná časť tela je kolmo k podlahe . Položte prázdnu ruku na lavicu alebo stoličku pre podporu . Začnite s vašou paže ohnuté . Paže by mali byť v súlade so svojím telom a vaše predlaktia by mala byť v uhle 90 stupňov . Narovnajte paži , ktorá drží činku priamo za vami . Celá ruka by mala byť v súlade so svojím telom v tomto bode . Držte túto pozíciu po dobu jednej až dvoch sekúnd , potom sa vrátiť do východiskovej polohy . Až budete hotoví s opakovanie na jednej paži , prepnúť na druhú ruku . Buďte druhú nohu na stoličku alebo lavicu , a podporiť svoju váhu na druhú stranu .
4

Vykonávame ploché lavica francúzskej zvlnenie je . Ležal na chrbte , a to buď na podlahe alebo na posilňovacej lavici . Zdvihnite ruky rovno cez svoje telo smerom k stropu , zatiaľ čo držíte činky alebo ručné činky . Vaše dlane by mali smerovať k stropu . S kontrolou , pomaly nižšej hmotnosti smerom k čelu , ohýbanie v lakti . Nechajte činky prejsť hlavou na oboch stranách . Rozšíriť lakte a narovnať ruky späť do východiskovej polohy .