Ako sa stavia vaše telo rýchlo

Či už ste na cvičenie , alebo ste boli cvičenia na chvíľu , vidieť výsledky vo svaloch môže pomôcť udržať si motiváciu . Ak chcete vytvoriť vaše telo rýchlo , nie je dôvod používať extrémne ťažké váhy . Ľahšie váhy môžu budovať svaly rovnako rýchlo , ak budete robiť niekoľko sád opakovaní . Spolu s silový tréning , výživa hrá veľkú úlohu v tom , ako sú vaše svaly postavené tak , uistite sa , že vaša strava je v poriadku , taky . Veci , ktoré budete potrebovať
činky alebo ručné činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Cvičenie všetky hlavné svalové skupiny v tele . Horná časť tela sa skladá z paží , ramien , hrudníka a hornej časti chrbta . Stredné telo sa skladá z brušných svalov a dolnej časti chrbta . Spodná časť tela sa skladá z bokov a nôh . Výkonom každú časť vášho tela , budete budovať štíhle , silné postavy .
2 Nadzemné lisy posilnenie hornej časti chrbta a ramenné svaly .

Vykonajte cvičenia , ktoré sa zameriavajú na svaly paží , hrudníka a hornej časti chrbta . Posilňovacích cvičení pre paže a ramená sú biceps kudrlinky , rozšírenie triceps , režijné lisy a bočné činka zvyšuje . Cvičenie na hrudníku patrí push - up , bench presse a na hrudi muchy . Cvičenie pre horné chrbtové svaly sú režijné lisy .

Ak chcete režijné tlač , stojte šírku ramien od seba a kolená mierne ohnutá . Držte činku v každej ruke na ramennom výške s dlaňami dopredu . Pomaly zdvihnite ruky nad hlavu , udržiavanie miernej zákruty v lakťoch . Udržujte svoje ruky v súlade so svojím telom po celú dobu . Jemne dolnej časti chrbta do východiskovej polohy a opakujte .
3 Drtia prispieť k posilneniu brušných svalov .

Cieľová svaly v bruchu a spodnej časti chrbta . Cvičenie pre brušné svaly sú drtí , šikmé drví a reverznej drví . Spodnej časti chrbta cvičenia zahŕňajú " plávania " a " Superman . "

" Plávanie " Cvičenie sa vykonáva tým , že leží na bruchu s rukami natiahnutými nad hlavu a nohy natiahnuté za vami . Opatrne zdvihnite jednu ruku mierne nad podlahou . V rovnakej dobe , zdvihnúť opačnú nohu mierne nad podlahou . Držte pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd , potom sa menia strany . " Superman " Cvičenie sa vykonáva tak , že zdvihnete ruky a nohy súčasne .
4

Vykonajte cvičenia , ktoré sa zameriavajú na svaly bokov a nôh . Cvičenie pre boky sú hip únosy a nôh cvičenia patrí drepy , výpady , predkopávanie a zakopávanie .

Hip únosy sú vykonávané stojí vzpriamene s nohami šírku bokov od seba . Zdvihnite jednu nohu priamo do strany . Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd , potom sa vráťte do východiskovej polohy . Do 15 až 20 opakovaní , potom sa prepnúť na druhú nohu .
5. Kardiovaskulárne cvičenie pomáha spáliť prebytočný tuk .

Zapojiť sa do kardiovaskulárne cvičenie spaľovať prebytočný tuk z tela . Silový tréning cvičenie tonizuje svaly , ale spáliť prebytočný tuk , potrebuje vaša tepová frekvencia , ktoré sa majú zvýšiť . Skákanie cez švihadlo , plávanie , beh a rýchla chôdza sú všetky dobré príklady kardiovaskulárne cvičenie .
6. Komplexné sacharidy pomáhajú budovať svalovú hmotu .

Jedzte zdravú stravu . Obmedziť potraviny , ktoré sú s vysokým obsahom tuku , najmä nasýtených tukov . Získať dostatok vápnika , ktorý pomáha budovať svaly a zlepšenie funkcie srdca . Potraviny , ktoré sú bohaté na bielkoviny by mali byť konzumované pomôcť budovať svalovú hmotu rýchlo . High - proteín potraviny patrí kuracie mäso , chudé šunky , zverina , morčacie prsia mäso , mušle a bravčová panenka . Komplexné sacharidy tiež stimulovať svalový rast . Cestoviny , pečivo a fazuľa sú veľké zdroje komplexných sacharidov .