Ako pribrať na váhe Dramaticky

V čase, keď mnoho Američanov sa snažia schudnúť rýchlo , tam sú iní , ktorí sú fit a chcú výrazne zvýšiť svoju svalovú hmotnosť . Uvedenie na hmotnosti svalov je najrýchlejší a najzdravší spôsob , ako dramaticky zvýšiť niečí váhu . Toto je primárne dosiahnutý prostredníctvom stravy s vysokým obsahom bielkovín a denne svalov budovanie cvičenia , ktoré sa tiahnu svaly na ich maximálnu kapacitu , zabezpečiť riadnej doby odpočinku a potom znovu natiahnuť svaly na maximálnu kapacitu znova . Opakovaním tohto procesu pravidelne jednotlivci majú všimnúť významné , a dokonca aj dramatické zvýšenie telesnej hmotnosti v dôsledku zvýšenej svalovej hmoty v priebehu času . Veci , ktoré budete potrebovať
Hmotnosť tréningovým režimom
diétny plán s kalorickou zvýšenie
členstvo v posilňovni , alebo posilňovacie zariadenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vypracovať stravy ktorá vyvoláva svalové telesnej hmotnosti . Uistite sa , že vaša strava obsahuje viac kalórií, ako vaše telo potrebuje na udržanie svojej váhy . Sledovať svoj kalorický príjem po dobu dvoch až troch týždňov zapisoval všetko , čo konzumujú . Vážte sa pred a po sledovanom období , aby bolo zaistené , že vaša váha zostala konštantná . Potom pridajte 300-500 kalórií do svojho jedálnička . Vyberte si potraviny , ktoré sú vyvážané do sacharidov , tukov a bielkovín pri pridávaní svojej kalórií . Vyhnite sa pridaním všetky vaše kalórií v high - výkrm nezdravé jedlo , ale skôr , pridajte zmes celozrnných obilnín , zdravé tuky a mäso do svojho jedálnička dostať kalórií , ktoré potrebujete k výrazne priberať na váhe .
2

Vytvoriť budovanie svalov cvičením . Vykonajte cvičenia , ktoré sa tiahnu a rast svalov v celom tele . Začleniť nohy drepy , stuhnuté nohy ťahy a posadil výpony zvýšiť váhu nôh . Vykonajte bench lisy , činka riadky a ramenné lisy na priberanie na váhe v hornej časti tela a vaše ruky väčšie . Začleniť stojace striedavé činka kadere a rozšírenie triceps ďalej posilňovať ruky . Hmotnosť vzorky budovanie cvičenie rutiny s podrobnými pokynmi o nastavených a opakovanie čísel a pohybov sú uvedené v odkazoch .
3

Získať správne množstvo odpočinku medzi tréningami . Svaly ste pri svalových budovaní cvičenie rutiny natiahnuté potrebujú oddýchnuť , aby rast . Venovať najmenej šesť mesiacov , ale najlepšie osem hodín každý deň spať v noci , aby sa riadne oddýchnuť svoje telo a pripraviť svaly na zajtrajšie klimatizácia .
4

dôsledne praktizovať svoj ​​jedálniček a cvičením na pozri úspech v priebehu času . Kľúčom k dosiahnutiu dramatického zvýšenia telesnej hmotnosti je rozvíjať dobré stravy a cvičením , a musia byť v súlade s tým v priebehu času . Držte sa svojej rutiny , vykonávanie úprav na ňom raz za niekoľko mesiacov , za rok a sledovať svoj ​​pokrok , takže si môžete byť podporované vašej telesnej hmotnosti v priebehu času . Uvedomte si , že budete potrebovať čas , aby vidieť dramatický nárast telesnej hmotnosti , ktorý je tiež zdravé .