činky
činky
Hmotnosť dosky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
vlak prevedením ťah cvičenia . Umiestnite zodpovedajúce hmotnosti dosky , ktoré môžete zvládnuť na činku . Stojan s činkou na zemi v blízkosti vášho tela s nohami na šírku ramien , prstami smerujúcimi dopredu . Uchopte činku s rukami na šírku ramien a ľahko pokrčte kolená a udržiavať ho . Udržujte svoje vízie dopredu a udržať hrudník hore , zatiaľ čo budete držať vaše zadok von , arch chrbát a zatiahnite ramená . Zdvihnite panel zatlačením cez päty a rozširuje svoje boky a kolená na plný predĺženie . Pomaly sa vrátiť a zopakovať . Vykonajte tri sady 8 do 12 opakovaniach .
2
Vykonajte byt bench činka na prsiach stlačte a uchopením dvoch činiek s rovnakou hmotnosťou , ktoré môžete zvládnuť . Ležal na rovnej lavici a spustenie činky na vašej úrovni hrudníka . Stlačte obe činky priamo nad a spoločne tým , že rozšíri svoje lakte a zmluvné hrudník . Nižšia činky v kontrolovaným spôsobom späť do vášho hrudníka . Opakovať . Vykonajte tri sady 12 až 15 opakovaní
3
Vykonajte jeden paže činka riadok trénovať chrbát . Použite plochý lavičku a položte rovnakú stranu koleno a ruku na lavičke , by mala byť druhá noha umiestnená pevne na zemi . Uchopte činku s druhou rukou a držať je plne vysunuté . Chrbát klenuté a veslovať činka vo zvislom smere , aby vaše pec moll , alebo strane hrudi . Pomaly vráťte činku späť do východiskovej polohy . Opakujte na jednej strane a prepínať zbrane , keď ste hotoví . Vykonajte tri sady 12 až 15 opakovaní .
4
cvičenie nohy vzdelávacími výpady . Chyť pár činiek , ktoré môžete zvládnuť a udržať je po stranách tela . Urobte veľký krok vpred s Vami zvolenej nôh a udržiavať rovnováhu . Znížte svoje telo pomocou ohýbanie kolena a bedra na prednú nohu , kým koleno zadnej nohu je v blízkosti styku s podlahou . Zatlačte cez pätu prednú nohu späť do pôvodnej polohy tým , že rozširuje svoje bedra a kolena dopredu . Opakujte na oboch stranách . Vykonajte tri sady 12 až 15 opakovaní .