| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa k nám Vstavaný Od dvíhanie závažia

    Nie je to obzvlášť ťažké získať postavený zo dvíhanie závažia , ale to si vyžaduje dlhodobý záväzok . Budete budovať svalovú hmotu a cíti sa silnejší , keď budete pravidelne zdvíhať závažia s riadnu formu , dávajte pozor , aby dodal váhu tak často , ako je to možné . Je nesmierne dôležité , aby si zdvihnúť s riadnou formou , však. Ak tak neurobíte , budete klásť zbytočné tlak na problémových oblastí , ako sú chrbát a kolená , čo môže viesť k nepohodlie a zranenia . Pokyny dovolená 1

    Pravidelne zložené cvičenie pre prvých niekoľko mesiacov až jeden rok . Tie sú drepy , ťahy a bench - presse , ktoré pracujú viac svalov naraz . To poskytne pevný základ pre pokročilejšie cvičenie .
    2

    Vykonajte drepy s olympijským barom . Umiestnite tyč cez ramená a squat dole chodidlá . Uistite sa , že squat tým , že sedí zadok dozadu , a dostatočne nízka , aby vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou . Zatlačte na členky a vrátiť sa hore . Vykonajte tri sady piatich opakovaniach každý druhý deň . Začnite len s barom a postupne zvyšovať po tom , čo ste zdokonalil formu .
    3

    Vykonajte ťah každý druhý tréning . Do týchto umiestnením olympijskú tyč na zemi , v podrepe , kým vaše stehná sú rovnobežné a schmatol tyč na šírku ramien . Zatlačte s nohami , aby vaše chrbát a ruky rovno .
    4

    Vykonajte hlavou a lavice lisy na alternatívne cvičenie . Bývalý zahŕňa tlačí olympijskú baru nad hlavou v stoji alebo v sede . Ten zahŕňa tlačí olympijskú bar až z polohy v ľahu dolu . Držte lakte a zápästia rovno . Posuňte latku v priamke u oboch cvičení .
    5

    Vykonajte zhybov tak často , ako je to možné . Začnite s asistovanej Pull - up a ohnutím paže visí , ak nemôžete robiť pull - up na vlastnú päsť .
    6

    Jedzte veľké množstvo zdravých potravín . Vyhnite spracovaných potravín a zamerať sa na chudé bielkoviny , ako je kuracie prsia .
    7

    Vykonávajte pravidelnú kardiovaskulárne aktivitu na svoje " off " dní . To môže byť čokoľvek , čo zvyšuje tepovú frekvenciu a robí sa potíte . Kardio cvičenia , aby sa vaše telo tuku nízky , ktorý vám bude vyzerať postavená .