kardio . Dietológom Martica Heaner na msn.com hovorí , že pravidelné a trvalé kardio cvičenia bude prelievať tuk najrýchlejšie . Môžete stratiť tuk po celom tele , aby si uhladenejší hrudi , pretože si nemôžu zameriavať len jeden priestor pre stratu tuku . Je dôležité posilniť a tón svaly s vzpieranie , ale získať rýchle výsledky z rozšírenej kardio tréningu . Tanec , beh , jazda na bicykli a môže dokonca aj chôdzu spáli značné množstvo kalórií .
2
Jedzte vlákninu . Článok " 30 spôsobov , ako opustiť svoj tuk Dnes " v " Muscle a Fitness " časopis naznačuje , jesť celozrnné obilniny , ako sú ovsené vločky alebo celozrnné toasty . Sacharidov potraviny , ktoré vlákno zabalené v nich poskytovať živiny k telu , ktoré udržuje žalúdky pocit sýtosti dlhšie .
3
Vybudovať svaly hrudníka . Sustain hornej časti tela chudnutie pravidelne biť do posilňovne . Stavebné svaly zvýši váš metabolizmus a spáliť viac kalórií . Do lavice lisy tým , že leží na chrbte , zdvíhanie sadu činka závažia mimo racku , znižuje ju k hrudníku a tlačí ju späť nahor . Opakujte osem až 12 -krát . Použite váhu , ktorá umožňuje niekoľko posledných opakovaní ťažké .
4
Zacvičte si doma alebo v kancelárii . Ak nemáte čas cvičiť , stena v obývacej izbe alebo v kancelárii , je dostatočným nástrojom na posilnenie hornej časti tela svaly . Cyndi Targosz , vo svojom článku " Ako posilniť svaly hrudníka s Wall push - up , " hovorí , že každý môže mať prospech z tohto typu cvičenia . Stáť čelom k stene pár metrov . Zdvihnite ruky do úrovne ramien , a položte ruky na stene . Znížte svoje telo k stene pomocou svojej zbrane ako podpora . Zatlačte späť , kým vaše paže sú rovné . Opakujte , kým vaše paže a ramená začínajú pneumatiky .