Krok za barom . Položte nohy šírku hip seba a držte tyč s hákom rukoväťou . Vaše ruky by mali byť omnoho širší ako šírka ramien a bar mala takmer dotýkať vaše holene . Chrbát musí byť rovná . S chodidlami , ohyb v kolenách tak , že vaša hruď je nad kolená , ktoré sú v súlade s prstami na nohách .
Snatch Vytiahnite
Rozšírte svoje kolená a boky zdvihnite tyč z podlahy . Udržať si chrbát rovno a hrudník a ramená hore , zdvihnúť latku , aby tesne nad kolená . Potom zdvihnite tyč tesne okolo kolená , pokrčte kolená a riadiť svoje boky dopredu a hore , pohybujúce sa vaše kolená pod barom . Bar stručne spočívať na hornej tretine stehna . Potom skočiť rovno hore , aby vaše prsty na zem a rozširuje svoje členky , kolená a bedrá . Pokrčiť ramená a vydýchnite . Prineste bar na vaše boky a vložte ju späť do svojho stehna polohe , výdych a znížiť ju na podlahu ohnutím kolena .
Bezpečnosti
Pozrite sa že zariadenie je v dobrom stave , ako zdvíhanie závažia . Noste obuv s dobrou podporou a trakciu . Nedržte dych pri zdvíhaní a zastaví zdvíhanie , ak cítite bolesť . Ak si nie ste istí , ako vykonať techniku , vždy požiadať vyškolený profesionálny pomoc alebo demonštrácie .