činkami
Hmotnosť stroja
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Train všetky svalové skupiny , využívajúce ľahšie váhy a rep rozsah 12 až 15 pripraviť svoje telo na ťažšie zdvíhanie je potrebné vyvinúť veľké svaly . Držte sa tejto váhové zaťaženie a opakovanie rozsahu po dobu jedného týždňa --- dva pre začiatočníkov --- a pracovať len každý druhý deň . Dobrý vzpieranie rutina by mala obsahovať zhybov a sediacich riadky pre chrbát , bench presse a push - up na hrudi , vojenské lisy a bočné zvyšuje na ramená , nohy lisy , mŕtve výťahy , drepy , predkopávanie a ochromiť kadere pre nohy , biceps krútia a triceps cvičenie pre náručí , a základné cvičenia pre brušné svaly . Ešte tri sady každého cvičenia a vždy začínať cvičenie zahŕňajúce väčšie svalové skupiny , ako pull - up , bench presse a drepov . Musíte únavu na konci každej sade pre vaše svaly k rastu .
2
Znížte rep rozsah na osem až 12 rokov na všetkých cvičeniach a zvýšiť zaťaženie váhy na oboch činkami a strojov . Zvýšenie množstva sád robíte pre všetky cviky s výnimkou tých , ktoré sa iba jeden kĺb , ako biceps kudrlinky a predkopávanie .
3
Vary tréningu zabrániť tomu , aby vaše telo prispôsobiť svoj pracovná záťaž . Vyskúšajte nové cvičenia pre každú časť tela a zmeniť poradie , v ktorom budete robiť vaše cvičenie , keď sa snažia vždy skončiť s tými , ktoré jednotlivé spájané . Do celého tela cvičenia jeden deň , čo znamená , že trénovať všetky svalové skupiny , ktoré deň . Páči sa ti , pol tela ďalšie , čo znamená , že pracovať iba na hornú časť tela robiť ďalšie cvičenia pre tú časť , a to iba dolnej časti tela cvičenia pri ďalšom tréningu .
4
viesť zdravý životný štýl . Jesť niečo zdravého každé tri hodiny , aby bol zaistený rovnomerný tok kalórií , dostať dostatočný spánok a vyhnúť sa stresu . Ak nejete dostatočne , budú vaše svaly nemajú palivo , z ktorého rastie . Málo spánku a stresujúce životné výsledok vo svaloch sa pokazí miesto rozrastá .