Ako sa stavia hornej časti chrbta svaly

môžete vybudovať svoje horné chrbtové svaly s dobrou hmotnosť vzdelávacieho programu . Existuje niekoľko svaly v hornej časti chrbta a môžete používať rôzne cvičenia zamerať sa na rôzne oblasti . To je najlepšie pracovať s oboma strojmi a činkami , ale ak nemáte prístup k strojom , stále sa môžete dostať dobré výsledky s použitím činiek . Použite činka krčí ramenami pre trapézius , reverzné činka flyš pre vaše polovici chrbta , lat pulldown stroj alebo 1 - paže činka riadkov pre latissimus dorsi , a sediaceho kábla riadku stroje pre celkový rozvoj . Pokyny dovolená 1

Opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti , ak sa vyskytnú nejaké cvičenia by ste sa mali vyvarovať .
2

správnu techniku ​​pre každé cvičenie od fitness trénera alebo skúseného hmotnosti stážistov . Odkazovať na knihy alebo videa pre viac tipov . Dodržujte stanovený formulár pre každé cvičenie a nikdy používať cvičebný stroj inak , než ako bolo zamýšľané .
3

Precvičte si cvičenie s ľahkými váhami , kým sa zvládnuť techniku ​​. Ak ste začiatočník , trvať dva alebo tri týždne predtým , než pridáte váhu .
4

Zacvičte si s tromi sadami 8 do 12 opakovaní každého cviku . Posledný opakovanie by malo byť ťažké , ale musíte byť schopní ju dokončiť s dobrou formou , alebo klesnúť späť na počte opakovaní , môžete dokončiť správne . Sústreďte sa na svaly , ktoré pracujú .
5

Zvýšenie počtu opakovaní , ktoré môžete robiť na každé cvičenie , kým sa nedostanete 12 , potom zvýšenie hmotnosti , ktorý používate , a vrátiť sa až 8 opakovaní . < Br > Praha 6

Nepracujte svalovú skupinu dva dni po sebe . Ak ste bolesť , alebo unavení , preskočiť viac ako jeden deň medzi tréningami .