cvičebný podložku
šikmá lavička
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Postavte sa vysoká s rovným držaním tela a tri libry váhy v každej ruke . Natiahnite obe paže do strán a otočiť ruky v zaostalých kruhov , rotačné od malých kruhoch väčších kruhoch . Ešte tri sady 15 opakovaní .
2
Wall - ups sú ďalšie cvičenia môžete robiť . Stáť čelom k stene 2 metrov . Položte obe ruky k stene a pomaly nakláňať , kým váš nos takmer dotkne steny . Pomaly tlačiť sa mimo múru rozširuje svoje paže naplno . Udržujte svoje nohy pevne na zemi . Opakujte tento pohyb pre tri sady 15.
3
Ľahnite si na rohoži cvičenie sa chrbtom na zem . Uchopte jeden z váhy v každej ruke a natiahnuť ruky rovno , aby vaše telo v tvare kríža . Zdvihnite ruky rovno hore a nechať si ich splniť v strede vášho tela nad vašej hrudi . Pomaly spúšťajte paže dole , kým sú 1 cm nad zemou . Opakujte toto cvičenie po dobu troch sád 10 až 15 opakovaní .
4
Ľahnite si na šikmej lavici chrbtom na lavičke . Pevne položte nohy na zem na konci lavice a pokrčte kolená . Vaše kolená by mala byť v uhle 90 stupňov . Začnite s činkami na dĺžku paže nad hruď . Pomaly spúšťajte činky do najnižšej možnej polohy deje nižšia ako na hrudi , aby plne natiahnuť a pracovať vaše svaly hrudníka . Stlačte činky späť nad hrudník , ale nie úplne natiahnite lakte . Opakujte po dobu troch sád po 10 opakovaniach .