Ako sa stavia Silnejšie svaly

Silné svaly môže byť žiaduce nielen z estetických dôvodov , ale z praktických dôvodov rovnako . Tie uľahčujú zdvíhanie vecí , ktoré chráni kĺby a zohrávajú úlohu pri zvyšovaní metabolizmu . Budovanie silnejších svalov sa nestane cez noc , to trvá zaostrenie , odhodlanie a plánovanie . Ale odhodlanie , takmer každý môže mať pevnejšie , silnejšie svaly . Pokyny dovolená 1

Vyberte si formu silového tréningu . Hmotnosť posilňovacie stroje , ručné váhy alebo odpor kapely sú účinné nástroje pre budovanie silnejšie svaly .
2

Vyberte sila - vzdelávací program . Osobný tréner je ideálny , ale inštruktážne DVD bude fungovať , ak budete používať ručné činky alebo odpor kapely . Pozrite sa na DVD z knižnice , ako ušetriť peniaze .
3

Zapíšte si tréningový plán na kalendár , vytvorenie režimu pracovať každú časť tela každý druhý deň , aby svaly šancu rásť a opravy . Sila - vlak hornú časť tela a spodnú časť tela na druhý deň , a umožniť , aby jeden deň voľna každý týždeň na odpočinok .
4

Upravte kalórií a bielkovín . Pomocou on - line kalórií kalkulačka zistiť , koľko kalórií potrebujete na základe Vašej výšky a úrovne aktivity . Získať aspoň 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne .
5

Zdvihnite váhu , ktorá je dostatočne ťažký , aby spôsobiť svalovú únavu po šiestich opakovaniach , a používať dobrú formu s každým súborom . Nastavte váhu smerom hore , ako si vytvoriť väčšiu silu .
6

Graf váš pokrok tým , že drží posilňovacích denník . Dokument , ako veľkú váhu zdvihol , a koľko opakovaní ste sledovať váš vývoj pevnosti v priebehu času .