Vyberte si potraviny , ktoré majú vysoký obsah kalórií , ale majú výživnú hodnotu zdravé . Napríklad , celé zrná , avokádo , orechy , zemiaky , chudé mäso a ryby sú zdravé možnosti , ktoré majú vysoký obsah kalórií , ale aby sa telo živiny .
2
Pridať kalórií každého jedla a občerstvenia . Pridať sušené mlieko do rajnice alebo pšeničné klíčky do obilnín . Ďalšie možnosti vysoko kalorické pridanie avokádo , olivy a ovocie do sendvičov alebo šalátov . Populárny je kombinácia priberanie na váhe je pridanie mäso na cestoviny , ktorý je skvelý spôsob , ako pre telo , aby zaťaženie na sacharidy a stále spotrebúvajú základnej hmotnosti , získanie proteínu .
3
jesť v pravidelných časoch . Nezabudnite , alebo preskočiť jedla . Naplánujte si jedla a nastavte si pripomienky . Jedzte tri jedlá denne s najmenej dvoma občerstvenia medzi nimi .
4
Zvýšte svoju veľkosť porcie . Zdvojnásobiť množstvo bielkovín a sacharidov na vašom tanieri a jesť pomaly , aby sa zabránilo ochorie alebo sú príliš plné naraz .
5
Začnite rutinné silový tréning . Cvičenie s činkami zvyšuje svalovú hmotu .
6
Urobte si kreatín doplnok . Kreatín je kyselina , ktorá dodáva energiu do nervových buniek a svalov na podporu rýchlej svalov a zvýšenie telesnej hmotnosti . Pridať doplnok do proteínových kokteilov alebo zmiešať s vodou na zvýšenie energie a zvýšenie výkonnosti a vytrvalosti . Kreatín pomáha svaly absorbovať viac vody a nechá telo budovanie svalov rýchlejšie tým , že je schopný pracovať dlhšie a obnoviť rýchlejšie .