jedlo
proteínové nápoje
váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Jedzte veľa potravín . Uistite sa , že sú veľa mäsa a iných potravín s vysokým obsahom bielkovín . Vaše svaly potrebujú energiu a proteín pre rast . Uistite sa , že vypiť proteínový nápoj alebo po každom tréningu trepe 30 minút .
2
dvíhať ťažšie váhy , ako ste normálne zdvihnúť . Výťah v menej opakovaní . Napríklad , namiesto toho , curling nízkeho závažia 20 krát , zdvíhať ťažké váhy štyri až šesťkrát . Urobte to len niekoľkokrát týždenne a nikdy , keď sú vaše ruky bolia . Ak máte spotter pre vaše vzpieranie , môžete zdvihnúť aj ťažšie váhy .
3
Získať dobrý , dlhý spánok . Vaše svaly budú stavať lepšie , ak máte aspoň osem hodín spánku . Viac je lepšie . Musíte dobre odpočívať medzi tréningami .
4
Zmeňte svoj tréning rutinné každé tri až štyri mesiace . Zmeňte poradie, v ktorom budete pracovať svojej váhy . Vystrihnite aeróbne cvičenie , pretože to vyžaduje energiu , ktorá je potrebná pre rast svalovej hmoty . To vám pomôže , ak ste sa dostali do fázy , kedy sa zdá , vaše paže sa nedostávajú žiadne väčšie .
5
najťažšie a najtvrdšie vzpieranie prvýkrát vo svojej rutiny . Uistite sa , zacvičiť si chrbát . Vaše paže svaly sú sekundárne vaše chrbtové svaly , takže má silný chrbát pomôže vaše biceps rastie .