Ako sa stavia Muscle Power

Niektoré práce sa zostať zdravý , zatiaľ čo iní hľadajú úplnej svalovej hmoty a hmoty . Pre tých , ktorí chcú budovať silu a moc vo svaloch , cvičenie techník a stravovacie rutiny sa líšia . Pri správnej strave , dostatok odpočinku a cvičenie určené pre silový budovy namiesto jednoducho spojiť sa , svalovú silu , je dosiahnuteľný . Časté a dlhodobé užívanie špecifických cvičení , vitamínové doplnky a zdravého životného štýlu sa premietajú do moci a sily v vyhradenej . Pokyny dovolená 1

Zapojiť sa do vytrvalostný tréning . Vytrvalostný tréning sa skladá z opakovania sád cvičenia . Napríklad by ste mohli urobiť 10 opakovaní súbor piatich cvičení , ako je dierovanie alebo push - up . Nízko nasadený pohybuje s vysokými opakovania vybudovať rýchlosť a obratnosť . Za brutálnu silu , sa snaží viac súborov s nižšími opakovaní, ako sú sady z piatich s piatimi opakovaniach .
2

Vezmite vitamínové a minerálne doplnky . Draslík , vápnik , horčík a fosfor pomáhajú svaly sťahujú a efektívne . Vitamín C podporuje kolagén a elastín , ktoré pomáhajú budovať svalovú štruktúru a pomáha udržovať krv , ktorá dopravuje kyslík do svalov , zdravým . Nedostatok vitamínu B môže viesť k nedostatku svalovej koordinácie , takže uistite sa , že získať dostatok taky .
3

Práca svaly na nohách s telesnou hmotnosťou cvičenia . Telesná hmotnosť cvičenie , ako sú drepy a izometrické preťahovanie , práca svalov bez uvedenia nebezpečného napätia na kolená a späť , čo môže mať za následok zranenie .
4

Jedzte stravu určenú pre budovanie svalov . Proteín obsahuje aminokyseliny nevyhnutné pre svalovej sily . Jedzte bielkoviny - bohaté potraviny , ako je mlieko , vajcia a mäso s každým jedlom . Jedla by mala byť menšia a jedol šesťkrát denne dodávať konštantný zdroj bielkovín .