Používanie stroj Smith vykonávať reverzné rameno krčí ramenami dáva vám dve výhody oproti výlučne vykonávanie jednoduchých činka rameno krčí ramenami . Pretože jeho konštrukcia , stroj Smith má problémy z zdvíhanie činky od podlahy do správnej východiskovej pozície oboch ramenných pokrčil ramenami a reverzné ramenné pokrčil ramenami . Striedaním normálne rameno pokrčí ramenami a reverzné ramenné pokrčil ramenami , budete pracovať trapezius svaly na ramenách trochu iným spôsobom zakaždým . Meniace sa spôsob , akým budete vykonávať rovnakú svalovú skupinu pomáha udržať vysoký záujem a zároveň neustále napáda vaše telo , aby sa novej úpravy . Pokyny dovolená 1
latku o stroji Smith , takže ho môžete ľahko uchopiť oboma rukami zo stoja s rukami visia rovno dole pozdĺž tela . Pridajte zodpovedajúce množstvo váhy do baru na počte opakovaní , ktoré chcete robiť .
2
stojan smerom od panelu stroja Smith s nohami na šírku ramien . Uchopte lištu za chrbtom s vašimi dlaňami späť . Vyberte panel z podpier a narovnať ruky úplne dole po stranách tela .
3
Udržať ruky rovno a nohy mierne ohnuté , pokrčiť ramenami až tak vysoko, ako je to možné k vašim ušiam . Držte túto pozíciu po dobu jednej sekundy , a potom znížiť váhu jedného opakovania.