činkami , hmotnosť stroja alebo činky
High - proteín potraviny alebo proteínový prášok
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
vlak rozumne . Mnoho ľudí pretrénovať rukami myslenie to povedie k väčšej svalov , aj keď v skutočnosti to robí opak . Všeobecne platí , že hmotnosť vlaku na zvýšenie svalovej hmoty , vyberte váhu , pre ktoré môže splniť len od 8 do 10 opakovaní s riadnou formou . Do dve alebo tri sady pre maximálny nárast svalovej hmoty , v závislosti na Mayo Clinic . Akonáhle sa to stane ľahko , zvýšenie hmotnosti , skôr než na opakovanie alebo počet sád .
2
Práca všetky vaše paže svaly , nie len biceps . Zamerajte sa na triceps , tiež preto , že je ťažké rozvíjať a bude balansovať biceps . Predlaktie cvičenie sú tiež dôležité , aby ste dosiahli správne svalové proporcie .
3
Buďte dobre . Tie by mali zdvíhať závažia na každú skupinu svalov nie častejšie ako každý druhý deň . Niektoré vzpierači pracovať každú svalovú skupinu len jeden deň v týždni , aby pre maximálnu odpočinku medzi tréningami . To je počas doby odpočinku , že svaly skutočne rásť . Pravidelne odpočíva môžete tiež chrániť kĺby pred zranením .
4
Jedzte veľa bielkovín , ako sú vaječné bielka , kuracie prsia , ryby a chudé hovädzie mäso . Môžete tiež pridať proteínový prášok na koktaily pre zdravé desiaty . Proteín je palivo , ktoré pomáha vaše svaly rastú . Vzhľadom k tomu , vaše telo môže spracovať len určité množstvo bielkovín v dobe , zahŕňať niektoré bielkoviny s každým jedlom .