činky alebo činka klipart Bench
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Cieľová chrbát hornej časti paží tým , že robí triceps rozšírenie . Sadnite si na lavičku a držte náročné činka nad hlavou oboma rukami . Pokrčte lakte a spustite činku tak ďaleko , ako je to možné za hlavu . Udržujte lakte blízko pre vaše uši a zároveň rozširuje ruky späť do východiskovej polohy . Výdych na námahe a cvičenie opakujte . Zostavte cvičenia až k tomu tri sady 12 až 15 opakovaní .
2
bench press uzavreté rukoväť , ktorá sa zameriava hlavne na triceps a tiež dáva na hrudi a ramenách cvičenia . Ľahnite si na lavičku s nohami na podlahe a držať činku v prednej časti hrudníka . Položte ruky menej než na šírku ramien , s dlaňami smerom k vašim nohám . Znížte pruh do polovice hrudníka a pomaly zatlačte ju späť do východiskovej polohy , pričom sa zameriava na triceps . Výdych na námahe . Páči sa až tri sady 12 až 15 opakovaní .
3
Sculpt triceps s triceps provízie . Kľaknite si na lavičku s jednou nohou , zatiaľ čo stojí na podlahe s ostatnými prenájmu . Bend nad a odpočinku jednu ruku na lavičke . Držte náročné činka hmotnosť v druhej ruke s dlaňou smerujúcou vaše telo . Ohnúť ruku v lakti a priniesť hornej časti paže rovnobežne sa vášho tela . Zastrčiť lakťom do boku . Spätný ráz činku tak , aby vaše paže tvorí čiary rovnobežne s podlahou . Vydýchnite a ohnite v lakti , aby váhu späť do východiskovej polohy . Pred zapnutím ruky dokončiť jednu sadu . Ešte tri sady 12 až 15 opakovaní .
4
Práca na biceps tón a tvar prednej časti hornej časti paží . Držte činku v každej ruke s dlaňami otočenými smerom od vás . Ohnite lakte a pomaly stočiť váhy smerom k hornej časti paže . Výdych a zníženie váhy dole , predĺženie paže úplne získať ďalšie triceps cvičenia . Môžete vykonávať obe ruky naraz , alebo jednu ruku naraz . Kompletné tri sady 12 až 15 opakovaní .