Ako zdvihnúť prsia s hmotnosťou

Ako ženy veku , ich kedysi pevné prsia začnú prehýbať . Väzy, ktoré podporujú prsia pretiahnuť v priebehu času a prispievajú k priehybu . Niektoré ženy sa uchyľujú k plastickej chirurgie alebo prsných implantátov sa vrátiť do ich mladistvý vzhľad . Menej drastické alternatívou je , aby sa zapojili do pravidelným cvičením na posilnenie prsných svalov pod prsiami . Peggy Norwood - Keating , riaditeľ fitness na Duke University Diéta a fitnes centrum , navrhuje celý rad cvičení . Existujú cvičenia , ak pravidelne vykonáva , môže dať vaše prsia trochu výťahom . Veci , ktoré budete potrebovať
ručné činky
cvičebný lavice
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Činka Fly
1

Ľahnite si na podlahu s jedným až tromi - libra hmotnosť v každej ruke začať prsníka , zdvíhanie činky muchy .
2

Rozšírte svoje ruky z ramien s dlaňami smerom nahor . Držte závažia paralelne na vaše telo .
3

Zdvihnite obe ruky súčasne , stretnutie na vašej hrudi . Udržujte lakte mierne ohnuté .
4

Vráťte ruky na zem , a opakujte 12 až 15 krát . Buďte na minútu a pol , a cvičenie opakujte . Buďte znova a opakovať tretíkrát .
5

Zvýšenie hmotnosti o jeden až dva libier , zatiaľ čo vy získať silu . Znížiť opakovania na osem až 10 krát s ťažšími váhami .
Hrudník Tlač Cestuj 6

Ľahnite si rovno na podlahe na chrbte drží päť libier na váhe v každom ručne .
7

Zdvihnite ruke drží váhy až cez hrudník s pažami predĺženie nahor . Váhy by mali byť rovnobežné , aby vaše telo .
8

Nižšia váhy na hrudi , ako si pokrčte lakte a predĺžiť smerom von .
9

Opakujte tento prsníka - výškových výkon 12 až 15 krát . Buďte na minútu a pol , a opakujte sekvenciu . Buďte znova a opakovať sekvencie tretíkrát .
10

Zvýšenie hmotnosti o jeden až dva libier , zatiaľ čo výkon sa stáva jednoduchšie . Znížiť opakovania na osem až 10 krát s ťažšími váhami .
Späť Posilnenie
11

Pridať cvičenie na posilnenie chrbta , aby sa zabránilo guľatý ramená vzhľad a pomáhajú prsia stále zdvihol .
12

Postavte sa s pravou nohou vedľa cvičenie lavičke . Držte päť až 10 libier váhy v ľavej ruke .
13

oprieť o lavicu , umiestnením pravé koleno a pravú ruku na lavičke . Vaša ľavá noha bude na podlahe .
14

Preneste váhu na vašej ľavej podpazušie , ako si ohnúť lakeť . Squeeze stránkovania pomocou ľavej lopatky smerom k chrbtici .
15

Znížte váhu späť dole pomaly , kým vaše paže sa predlžuje . Opakujte cvičenie 12 až 15 krát . Buďte na minútu a pol . Opakujte 12 až 15 viac opakovaní . Buďte znovu a opakujte cvičenie .