| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako vycvičiť na Nautilus domácej posilňovne

    Nautilus vyvíja fitness produktov , vrátane domácich posilňovní a kardiovaskulárne zariadenia pre domáce použitie od roku 1993 . Spoločnosť predáva svoje produkty pod niekoľkými názvami , vrátane Nautilus , Bowflex , Universal a Schwinn Fitness . Nautilus domáce telocvične majú niekoľko vážených stanice , ktoré môžu byť použité na vykonanie širokú škálu posilňovacie cviky pre všetky vaše hlavných svalových skupín . Niektoré domáce telocvične Nautilus má bar príloh , zatiaľ čo iní pracujú výhradne s lanovými kladkami , ale mnoho cvičení môžu byť vykonávané na oba typy posilňovní s veľmi drobnými úpravami . Pokyny
    Hrudník Tlač
    1

    Posaďte sa na polstrované stoličku a uchopte držadlá na úrovni hrudníka . Ak je váš stroj vybavený káble miesto kľučky , umiestnite kladky stanicu na úrovni hrudníka a uchopte kábel spracováva na úrovni hrudníka .
    2

    Bod lakte von a ľahko stlačiť vaše lopatky k sebe . To je východisková pozícia .
    3

    Pomaly tlačte paže pred seba , rovnanie lakte . Ak máte káblový stroj , zatlačte kábel rukoväte dopredu a priviesť ich mierne bližšie k sebe , ako sa vaše ruky rozprestierať pred vami . Výdych počas tejto časti pohybu .
    4

    pokrčte lakte a pomaly sa vráťte ruky do východiskovej polohy . Nadýchnite sa a zároveň prináša svoje ruky späť . To je jeden z opakovania
    5

    Vykonajte osem až 12 opakovaní dokončiť jednu sadu lisov . Cieľ pre dve až štyri sady s jedným minúty odpočinku medzi sériami .
    Sediaci Shoulder Press
    6

    Posaďte sa v polstrované stoličku a uchopte držadlá s overhand uchopenie . Vaše ruky by mali byť v súlade s ušiach . Ak je váš stroj vybavený káble miesto kľučky , umiestnite kladky stanicu na úrovni bokov a uchopte kábel spracováva na úrovni uší .
    7

    Squeeze lopatky mierne dohromady . To je východisková pozícia .
    8

    Pomaly tlačte paže nad hlavu , rovnanie lakte . Ak máte káblový stroj , zatlačte kábel spracováva a priviesť ich mierne bližšie k sebe , ako sa vaše ruky rozšíriť nad hlavou . Výdych počas tejto časti pohybu .
    9

    pomaly ohnite lakte a vráťte ruky do východiskovej polohy . Nadýchnite sa a zároveň prináša svoje ruky dole . To je jeden z opakovania
    10

    Vykonajte osem až 12 opakovaní dokončiť jednu sadu lisov . Cieľ pre dve až štyri sady s jedným minúty odpočinku medzi sériami
    Back : . Wide Pulldown
    11

    Posaďte sa do polstrované stoličky s výhľadom na stroj . Lean mierne dozadu a stlačiť vaše brušné svaly .
    12

    Uchopte stropný panel s overhand uchopenie . Vaše ruky by mali byť plne rozšírená nad hlavou a mierne širšie ako ramená . Ak je váš stroj vybavený káble miesto barom , umiestnite kladky stanice v hornej časti stroja a uchopte kábel rukoväte s rukami natiahnutými nad hlavou . To je východisková pozícia
    13

    Vytiahnite vaše lopatky dole a spoločne , zatiaľ čo v rovnakom čase ohýbanie lakte . Výdych počas tejto časti pohybu .
    14

    Nadýchnite sa a pomaly narovnať ruky a vráťte sa do východiskovej polohy . To je jeden opakovanie .
    15

    Vykonajte osem až 12 opakovaní dokončiť jednu sadu pulldowns . Cieľ pre dve až štyri sady s jedným minúty odpočinku medzi sériami .
    Triceps zásobníkové
    16

    Posaďte sa do polstrované stoličky s výhľadom na stroj . Zatlačte hrudník mierne dopredu a stlačiť vaše brušné svaly .
    17

    Uchopte stropný panel s overhand uchopenie . Ak je váš stroj vybavený káble miesto barom , umiestnite kladky stanice v hornej časti stroja a uchopte káblové úchytky . Pokrčte lakte a priniesť bar alebo úchyty v prednej časti hrudníka . To je východisková pozícia .
    18

    Udržať si paže v pokoji , narovnať lakte a priniesť svoje spodné ramená dole smerom k vaše nohy . Zastaviť pohyb tesne predtým , než vaše paže zamknúť rovno . Výdych počas tejto časti pohybu .
    19

    Nadýchnite sa a pomaly ohnite lakte vrátiť bar do východiskovej polohy . Udržujte svoje hornej pokoja zbraní . To je jeden opakovanie .
    20

    Vykonajte osem až 12 opakovaní dokončiť jednu sadu obsahom zásobníka . Cieľ pre dve až štyri sady s jedným minúty odpočinku medzi sériami .
    ClipArt Biceps Curls
    21

    Umiestnite remenice stanicu na spodnej strane počítača . Postavte sa pred stoličku smerom k remenicu stroja .
    22

    Uchopte kábel rukoväte s nekalý uchopenie ruky plne rozšírená dole po stranách tela . To je východisková pozícia
    23

    Udržať si paže v pokoji , pokrčte lakte a aby vaše spodný paže až do svojej ruky sú blízko k hrudníku . Výdych počas tejto časti pohybu .
    24

    Nadýchnite sa a pomaly narovnať lakte vrátiť úchytmi do východiskovej polohy . Udržujte svoje hornej pokoja zbraní . To je jeden opakovanie .
    25

    Vykonajte osem až 12 opakovaní dokončiť jednu sadu kudrliniek . Cieľ pre dve až štyri sady s jedným minúty odpočinku medzi sériami .