Ako pridať lýtkový sval

Váš lýtkový sval je v skutočnosti skladá z dvoch hlavných svalov : gastrocnemius a soleus . Viditeľné na vonkajšej strane predkolenia , gastrocnemius sval zvyšuje pätu , keď vaša noha je rovná , pohyb známy ako plantárnej flexii . Soleus , ktoré leží pod gastrocnemius , zvyšuje pätu , keď je koleno ohnuté . Ak chcete pridať lýtkový sval , vykonajte Posilňovacie cvičenie , ktoré pracujú každý sval . Vykonajte tri až šesť sád osem až 12 opakovaniach každého cviku dvakrát týždenne na maximálnu veľkosť svalovej zisky . Návod
Stály výpony
1

Nastavte polstrovaný páčku na tele- raise stroj do výšky , aby sa podložky odpočinku všetky váhy na ramená . Nastavte váhu podľa potreby .
2

Umiestnite polstrované páku na vašich ramenách . Stojan s bruškách chodidiel na platforme , prsty smerujú dopredu a nohy na šírku ramien . Odhoďte päty dole tak ďaleko , ako môžete pod plošinou .
3

Zdvihnite päty pomaly , kým ste na svojich špičkách . Pomaly klesnúť päty späť do východiskovej polohy dokončiť jedno opakovanie . Držte chrbát rovno a udržiavať mierny , ale nemennú ohybu kolena v priebehu každého opakovania .
Sediaci výpony
4

Nastavte chrániče kolien na sediaci teľa stroja , takže že vaše kolená sú tesne pod nimi , keď budeš sedieť . Nastavte váhu na požadovanú úroveň obtiažnosti .
5

Posaďte sa a položte kolená pod vankúšikmi , prstami smerujúcimi dopredu . Dajte bruškách chodidiel na platforme , trochu užšia než na šírku ramien . Odhoďte päty dole tak ďaleko , ako je to možné .
6

Zdvihnite päty tak vysoko, ako môžete . Znížte svoje podpätky pomaly späť do východiskovej polohy , aby vyplnili iba jeden rep