Ako schudnúť s silového tréningu

Odolnosť tréning je dôležitou súčasťou každého chudnutia programu . To je preto , že odpor tréning môže zvýšiť svalovej hmoty a zvýšenie svalovej hmoty vám pomôže spáliť viac kalórií , aj keď ste v pokoji . Ak tak urobíte kardiovaskulárne cvičenie , váš metabolizmus sa spomaľuje , akonáhle prestanete . Ale keď budete zdvíhať závažia , to zostáva zvýšená afterward.Remember dýchať počas svojho odporu cvičenia , a to je pomaly . Ak zdvihnete rýchlo , budú vaše svaly používať na sile skôr než len silu , a váš tréning bude menej účinný . Veci , ktoré budete potrebovať
činky alebo iné hmotnosti
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

zdvíhať závažia dvakrát až trikrát týždenne . Dokonca aj 20 minút so zameraním vzpieranie každého zasadnutia môže byť dosť pre zlepšenie svalovej sily a pomôcť pri vašom úsilí chudnutie . Odpočinku aspoň jeden deň medzi každým vzpieranie cvičenie , a uistite sa , zamerať sa na všetkých hlavných svalových skupín na : . Paže , ramená , nohy , hrudník , chrbát a brucho
2

zdvíhať závažia , ktoré sú dosť ťažké , takže po dvoch až troch sád osem až 12 opakovaniach , ste nemohli urobiť ďalšiu sadu pri zachovaní formulára . To znamená, že hmotnosť je dosť ťažký , aby efektívne pracovať vaše svaly a dá vám výsledky . Akékoľvek ľahší a nebudete mať dobrý tréning . Akékoľvek ťažšie a tie by mohli zraniť seba .
3

Do kruhový tréning . Miesto odpočinku obnoviť medzi každou sadu , prepnúť na iný svalové skupiny , takže ste neustále zdvíhanie závažia . Tým sa zvýši počet kalórií spálite , pretože budete zvyšovať tepovú frekvenciu a dostať kardiovaskulárne cvičenie rovnako .