Ako sa stavia Golf svaly

môžete zlepšiť svoje golfové hry tým , že posilní vaše svaly . Vzhľadom k točivým pohybom , keď sa hojdačka golfový klub , uistite sa , že sú cvičenia pre vaše brušné a chrbtové svaly . Všetky moc vo svojej hojdačke pochádza z jadra . Vaše svaly na nohách vám pomôže udržať si svoje držanie tela počas švihu , ktorý udržuje váš švih presné , takže pracuje sa na vaše štvorhlavý sval a hamstringy je tiež dôležité . Veci , ktoré budete potrebovať
cvičebný úbor
Bežecká obuv
barbells
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Warm up tým , že pôjdete na prechádzku alebo jog . Keď si zahriať telo pred začatím silový tréning , je menej pravdepodobné , že sa zraníte .
2

Cvičenie vaše hamstringy a štvorhlavý sval svaly . Silné hamstringy pomôže držať pozíciu cez golfového švihu a silné quadriceps sú dôležité , pretože podporujú koleno , keď sa ohýba cez hojdačke .

Nemusíte závažia prísť na podkolennej šľachy . Dostať sa na všetky štyri , a zdvihnúť jednu nohu toľkokrát , koľkokrát , ako môžete udržať vaše kolená ohnutá . Opakujte s druhou nohou . Uistite sa , pretiahnuť hamstringy , keď si urobil dotykom prstami . Dýchať a držať úsek po dobu najmenej 15 sekúnd .

Drepy posilní štvorhlavý sval . Postavte sa s činky na ramenách a nohy by mali šírka od seba . Squat dole , byť si istý , aby sa vaše kolená zarovnané nad vaše nohy . Postaviť späť hore . Opakujte 8 - krát , potom do 2 viac sád . Ak sú všetky tri sady sú jednoduché , zvýšenie hmotnosti nabudúce .
3

Cvičenie vaše brušné svaly . Na šikmé brušné svaly , na bokoch , vám pomôže otočiť počas vášho swingu , takže sú najdôležitejšie abs pracovať . Môžete to urobiť drví , krútenie , ako sa dostanete na vrchol , aby prácu týchto svalov . Alebo sedieť na podlahe s nohami pred vami . Uvoľnite sa tak ďaleko , ako je to možné , krútenie na obe strany , a posadiť sa . Robiť toľko opakovaní , ako môžete .
4

cvičenia hrudník a chrbtové svaly . Horné postranné svaly na chrbte a vaše svaly hrudníka pridať silu vášho swingu . Páči sa čo najviac klikov , ako môžete pri zachovaní formulár pracovať svaly hrudníka . Ak chcete pracovať vaše chrbtové svaly , robiť toľko pullups na bare , ako je to možné , rôzne vašu priľnavosť z úzky široký a spredu dozadu , aby izolovať rôzne svaly . Môžete tiež použiť činku . Vložte jedno koleno a ruku na lavičke a druhú nohu na podlahe , takže budete nakláňať dopredu . Chyť činku a zdvihnite ju čo najbližšie k hrudníku ako je to možné , aby vaše lakeť paralelne k telu . Opakujte 8 - krát , potom do 2 viac sád , prepínanie ramien zakaždým . Ak je to ľahké zvýšenie hmotnosti nabudúce .