Ako sa stavia Dolné prsné svaly

dobre vyvinuté prsné svaly sú túžba mnohých kulturistov a fitness zdatných ľudí . Často prehliadané časť hrudníka je menšia prsný sval . Niektoré všeobecné hrudníka cvičenia môžu mať pozitívny vplyv na nižšiu prsné svaly . Avšak , nie je tam žiadny pochýb , že dobre vyvinuté spodné prsné svaly , ktoré boli zamerané na poklesom bench press cvičenia . Pridaním konzistentné režim na pokles bench - presse , aby vaše celkové cvičenie , môžete si byť istí vybudovať svoje spodné prsné svaly . Veci , ktoré budete potrebovať
odmietol lavice
činku
Partner
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nastavte pozíciu lavice . Ak váš lavica nie je pevne pokles lavice , nastavte lavice 30 - až 40 - stupňovom uhle . Po úprave vášho uhla lavica , uistite sa , že je úplne bezpečný pred pokračovaním .
2

Ľahnite si na poklesol lavičke s hlavou a späť na uhle smerom nadol . Zaistite vaše nohy úplne na podlahe alebo pod podporu nohy .
3

Uchopte činku s rukami šíri trochu širšie ako ramená šírka od seba . Vaše kolená by mala byť mierne ohnuté . Váš partner alebo pomocník by mal byť podporovať vás a vás sledujú veľmi pozorne .
4

Narovnajte ruky zdvihnúť činku preč stojana . Nepoužívajte úplnému zablokovaniu lakte . Komunikujte s fanda , keď ste si istí , že budete mať kontrolu hmotnosti .
5

Pomaly spustite činku dole k hrudníku a silno stlačte činku späť do východiskovej polohy . Snažte sa udržať správnu formu . Komunikujte s fanda , ak máte nejaké problémy lisovanie váhu späť do východiskovej polohy . Opakujte krok päť dokončiť viac opakovaní .