jesť až šesť malých porcií jedla denne , každé tri hodiny , aby sa váš metabolizmus aktívny a spaľovať tuk . Vyhnite sa drasticky obmedziť kalórie , pretože to vyvoláva pud sebazáchovy vaše telo robiť to držať tuku namiesto jeho zníženia. Patrí chudé bielkoviny vo všetkých vašich pokrmov , pretože je to nevyhnutné pre budovanie svalov . Jedzte komplexných sacharidov skoro ráno , takže môžete vypáliť ako energia , a nie premeniť tuk . Zvoľte nenasýtené " zdravý " tuk nad obsahom nasýtených tukov , pretože to dáva pocit sýtosti a udržiava zdravú hladinu cholesterolu v krvi .
2
cvičenie s činkami trikrát týždenne . Do troch sád a štyri až šesť opakovaní každého cvičenia . Použite váhy , ktoré sú ťažké a dosť náročné pre podporu rýchleho rastu svalovej hmoty . Závažia musí byť dosť ťažký , že máte pocit , ak ste ešte jeden opakovanie , formuláre bude trpieť . Zvýšenie hmotnosti alebo množstvo súborov , ako si získať silnejšie .
3
intervalový tréning tri až päť dní v týždni namiesto dlhých kardiovaskulárnych sedení . Prepnutie z robiť niekoľko minút strednej intenzity kardiovaskulárne cvičenie vysokej intenzity kardiovaskulárne cvičenia a opakujte tento cyklus , kým nedokončíte 20 minút . Vyzvite svoje telo prepínanie medzi beh , plávanie , jazda na bicykli a schodisko lezenie , ako si získať silnejšie . Intervalový tréning pomáha spaľovať tuk ešte dlho po tréningu koncoch a umožní posilnil svaly presvitať .
4
Pite jednu tretinu proteínový koktail pred tréningom s váhami a konzumovať zvyšok po tréningu . Shake by mal obsahovať základné stavebné kamene L - glutamín a kreatín , aby vaše telo do anabolického stavu , kedy buduje svalovú hmotu rýchlo .
5
Ignorovať to , čo hovorí , pretože stupnica svaly vážia viac než tuk , ale zaberá menej priestor . Nenechajte sa odradiť , ak vaša hmotnosť rastie , pretože vaše telo bude tónovaný a vaša veľkosť oblečenia zníži .