Ako zväčšiť veľkosť svojho Biceps Rýchly

Budovanie silnej paže je žiaduce cieľ pre takmer každého , kto sa zaujíma o zlepšenie fyzickej kondície . Hornej časti tela silu nielen prispieva k celkovému zdraviu , ale je tiež kľúčom k mnohých praktických činností vykonávaných v priebehu dňa . Biceps sila je dôležitá pre ťahanie pohyby , ako aj zdvíhanie ťažkých predmetov . Okrem toho majú veľké ruky môže byť sebavedomie booster . Zvýšenie veľkosti biceps sa jedná o kombináciu faktorov , ktoré , keď sa zlúčia dohromady , môže viesť k zvýšeniu hornej časti tela silu a svalovú hmotu . Veci , ktoré budete potrebovať gamawap Bezplatne váhy
High - proteín diéta klipart cvičebný plán
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

urobiť niekoľko cvičení pre prácu ruky . Len so zameraním na kadere budú pracovať vaše biceps iba v jednom smere . Vyskúšajte cvičenie , ktoré pracujú biceps spolu s ostatnými svalmi . Patrí medzi ne zhybov , zhyby , mŕtve výťahy a prevrátené riadky .
2

Vyhnite sa krúti v začiatku . Curls sú lepšie pre spresnenie tvaru biceps , ale nie pre stavebné hmoty . Vyberte si cvičenie , ktoré pracujú biceps spolu s ostatnými svalmi . Ako si urobiť väčšie zisky , prepnite na cvičenie , ako kadere formovať a vylepšiť vaše svaly .
3

Sledovať svoj pokrok . Poznačte si , koľko opakovaní ste schopní vykonať počas tréningu , a pozerať sa na zisky v priebehu času . Nenechajte sa frustrovaní , ak stratíte rep jeden deň , vaše svaly potrebujú čas k rastu , a budete s najväčšou pravdepodobnosťou , aby sa k tomuto stratené rep nabudúce cvičenie
4

Doprajte si dostatok . čas na odpočinok . Jeden deň medzi ramenom zamerané dní je štandardná . Vaše svaly rastú počas oddychu , takže sa nemusíte dostať cez - úzkosť o prácu je každý deň .
5

jesť viac , najmä bielkovín a tukov . Čo ak je vaším cieľom je zvýšiť svalovú hmotu , potom sa budete musieť konzumovať viac kalórií , než ste vynaložiť . Jedzte potraviny , ako je chudé mäso , ryby , vajcia a pre high - diéty .