Ako zabrániť telo pred prehriatím počas cvičenia

Cvičenie je skvelý pre telo a môže udržať si zdravý , silný a fit pri zachovaní zdravotné podmienky , ako je obezita alebo hypertenzia v zátoke . Bohužiaľ , môžete zmluvu hypertermiu , alebo prehriatie organizmu , vďaka tvrdej cvičenia alebo pri práci v horúcom prostredí alebo počasie . Hypertermie môže spôsobiť príznaky nevoľnosti , únava , hyperventilácia a bolesti hlavy . Teplota nad 103 stupňov Celzia môže spôsobiť , že vaše telo zažiť mrazenie alebo vlhkú pokožku a môže spôsobiť úpal . Univerzita v Kodani zistili , že ľudia s hypertermia nedostatočne uvoľňovanie tepla z mozgu . Vysoké teploty tela v podstate variť mozog , čo môže spôsobiť , že sa prejsť von alebo zomrie . Veci , ktoré budete potrebovať
fľašu s vodou klipart Light oblečenie | Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Naplánujte si cvičenie alebo fyzickej aktivity za chladnejších časoch počas dňa . Môžete sa vyhnúť vysokým teplotám a prehriatiu pri plánovaní cvičení skoro ráno alebo neskoro popoludní , keď slnko zapadá . Znížte intenzitu tréningu , ak sú nepriaznivé podmienky teploty alebo vlhkosti .
2

Konzumujte ovocie a zeleninu 30 minút až hodinu pred tréningom , aby vaše telo cenné uhľohydráty pre palivo a dosiahnuť vysoké množstvo vody , že ovocie a zelenina nesú . Tieto potraviny vám pomôžu udržať vaše telo hydratované pre nadchádzajúce cvičenia a zároveň poskytuje vám glukózy paliva pre cvičenie .
3

Vyberte si a nosiť oblečenie vhodné pre cvičenie životného prostredia . Noste voľné kovanie , svetlo - farebný odev a odhaliť veľa kože , takže si môžete zvýšiť chladenie odparovaním potu . Zložte si topánky , klobúk a iné non - základné oblečenie a ventilátora na koži , ak máte pocit , ako by ste sa s epizódu vyčerpaním z tepla alebo úpal .
4

Pite veľa tekutín pred , v priebehu a po Váš tréning . Vyplňte svoj ​​fľašu s vodou s tekutinami a nosiť so sebou , zatiaľ čo vy cvičenie . Pite aspoň každých 15 minút a sledovať telesnú teplotu prehriatia .