| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako posilniť My Hand , zápästia a predlaktia

    Od otvorenia tesne uzavretých nádob na uchopenie vodítku psa , budete môcť vyvinúť väčšiu silu , než kedy predtým posilní vaše ruky , zápästia a predlaktia . Začleniť predlaktia , zápästia a ruky cvičenie do svojho pravidelného dvakrát týždenne sila - vzdelávacieho programu , podľa odporúčaní z roku 2007 " , fyzickú aktivitu a pokynov verejného zdravia " , vydanej American College of Sports Medicine . Vykonajte aspoň jednu sadu ôsmich až 12 opakovaní dvoch alebo troch z týchto cvičení , pri každej pevnosti tréningu . Veci , ktoré budete potrebovať
    činkami
    Power Putty alebo podobné uchopenie trénera
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Sadnite si na cvičenie lavičke drží činky v každej ruke , dlaňami nahor . Buďte lakte o stehná a rozšíriť svoje ruky tesne nad kolená . Znížte svoje ruky k zemi tak ďaleko , ako môžete , a potom sa vrátiť činky na koncoch svojich prstov . Curl váha späť do dlane , a potom ohýbať zápästie až tak ďaleko , ako je to možné dokončiť jedno opakovanie .
    2

    Sadnite si na cvičenie lavičke drží činky v každej ruke , dlaňami dole , s vaše lakte o stehná a ruky sa predlžuje len za kolená . Ohýbať zápästie až zdvihnite ruku tak vysoko, ako môžete , a potom znížiť ich na jednom opakovanie .
    3

    Sadnite si na cvičenie lavičke drží činky v každej ruke . S lakte spočívať na stehnách , rozšíriť svoje ruky tesne nad kolená , držanie činky vo zvislej polohe tak , aby boli kolmo k zemi . Otočenie zápästia , kým chrbty dlaní sú rovnobežné s podlahou , a potom otočiť zápästie tak , aby vaše dlane smerovali na podlahu jedného opakovania .
    4

    stojan držte činku v každá ruka , dlane smerujú dole a lakte priliehajúce k vašim stranách predlaktia rovnobežne so zemou . Pomaly otáčajte ruky , kým sa vaše dlane smerujú nahor , a potom sa vrátiť do dlane - dole pozícii po dobu jedného opakovania . Sústreďte sa na udržanie svoje svaly predlaktia pevne v priebehu tohto cvičenia .
    5

    Držte Power Putty v dlani . Otvorte svoju ruku široký , ťahajúci sa všetkými prstami , a potom zatvorte je tak pevne , ako môžete na tmel , stláčanie ťažké pre napočítam do troch . Zosilniť toto cvičenie tak , že stlačíte na tmel s každým jednotlivým prstom , zmenu svojho zovretia tak , že ste štiepanie tmel , alebo uvedenie tmel na dosah ruky s nimi blízko seba a snaží sa ich rozložiť .
    < Br >