Ako budovať svalovú hmotu a cvičenie

Existuje taká vec ako získať zdravú váhu . Dodáva sa vo forme svalovej hmoty . Ak chcete podporovať celkové zdravie a telesnej kondície , budovanie všeobecné svalovej hmoty je jedným zo spôsobov , ako to urobiť . Jedná sa o doplnenie svojej aeróbne cvičenie tým , že pomáha vaše telo spáliť viac kalórií v pokoji , pretože kilá svalov spáli viac kalórií ako iné typy tkanív . Môžete budovať svalovú hmotu s cvičením a niektorých ďalších jednoduchých pokynov . Veci , ktoré budete potrebovať
činkami
Cvičenie oblečenie
zdravé potraviny
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

plán z pravidelného cvičenia plán a držať sa ho . Zamerajte sa na silový tréning , a to najmä s činkami . Najlepší spôsob , ako získať svaly , je prostredníctvom cvičenia odporu . Ak ste práve začínate , sústrediť sa na cvičenie , ktoré pracujú niekoľko svalových skupín naraz , na rozdiel od izolácie tréningu . Dobrý štartovací cvičenia sú bench press , drepy , mŕtve výťahy , dipy a pull - up .
2

celého tela , cvičenie , a to najmä na začiatku . Hoci profesionálne vzpierači izolovať svalové skupiny v rôznych dňoch , museli pracovať svoju cestu tak , aby bol schopný to urobiť . Je potrebné vytvoriť základnú silu , než absolvovaní piatich alebo šiestich tréningov týždenne , každý izolovať inú svalovú skupinu .
3

jesť zdravú , vyváženú stravu . Zamerajte sa predovšetkým na získanie veľa chudé bielkoviny do svojho jedálnička v podobe ryby , kuracie mäso , vaječné bielky , chudé červené mäso a nízkotučné mliečne výrobky . Tiež konzumovať bielkoviny behom pol hodiny pred a po práci .
4

si dostatok odpočinku , aby sa vaše svaly rastú . Ak pracujete sa pravidelne , budete potrebovať solídny sedem - devěthodiny spánku denne . Tiež, premiešať cvičenia , aby vaše telo dostatok času na zotavenie .