Ako začať s Kulturistika program

Existuje mnoho výhod pre začatie kulturistiky program . Nielen , že pracuje sa s činkami podporuje rast svalovej hmoty a sily , váš metabolizmus je efektívnejšie a váš fyzický vzhľad a výkon zlepšiť . Spustenie kulturistika program môže byť odstrašujúca , ak neviete , vstupy a výstupy . Chce to viac ako len dvíhanie závažia , aby kulturista postave . Návod dovolená 1

Nastavte si realistické ciele , pretože to vyžaduje určitý čas pre vaše telo , aby sa väčší a silnejší . Zapíšte si , kde chcete byť za tri mesiace , šesť mesiacov do jedného roka . Nenechajte očakávať , že veľké svaly počas jedného týždňa . Očakávať , že významnú zmenu veľkosti vášho tela a sily v troch mesiacoch .
2

Rozdeľte si časti tela môžete trénovať tak , že vaše svaly majú dostatok odpočinku medzi tréningami . Trénujte svoje nohy a ruky v pondelok , hrudníka a chrbta stredu , ramená a brušné svaly na piatok .
3

Začnite svoj ​​silový tréning s zložené cvičenie pre časti tela cielite . Zložené cvičenia trénovať viac svalov naraz a pomôže vám vytvoriť solídny základ . Zložené cvičenia sú barbell squat , mŕtvy výťahy , výpady , kliky , poklesy a vojenské lisy .
4

Držte sa základnými pohybmi cvičenia . Napríklad , môžete vykonať základné bench press na rovnej lavici pracovať na hrudi . Môžete tiež vykonať rovnakú stlačte na stúpajúci alebo klesajúci lavicu sa zamerať na inú časť hrudníka . Zvládnuť základné cvičenia skôr , než sa presťahovali na kolísanie výkonu .
5

Použitie ľahkých váh , ktoré možno ľahko spravovať , keď prvýkrát začínate . Zameranie na rozvoj dobrú formu a pokračovať iba vtedy , keď založili toto .
6

Začnite pyramídový tréning pomaly zvyšuje svojej váhy . Začnite svoj ​​prvý sadu s ľahkými váhami , získať cit pre pohyb a zahriať svaly . Pridať ďalšie závažie na svojom druhom sete - a trochu väčšiu váhu na treťom sete . Použite závažia dostatočne ťažké , aby robil osem až 12 opakovaniach je náročné . Buďte dobu 45 až 90 sekúnd medzi sériami . Zvýšenie hmotnosti o 10 percent raz dvíhanie závažia je teraz jednoduchšie . Pokračovať vybudovať množstvo váhy , ktoré používate , ako si získať silu .
7

jesť päť až šesť malých jedál po celý deň kŕmiť svoje telo stálu výživu . Jedzte zdravé tuky , ako napríklad rybieho oleja a ľanového semienka . Konzumujte 2,5 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti denne a jesť 1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň . Uistite sa vody svojou svoriek pitie po celý deň , pretože dopravuje živiny pre vaše častí tela a zlepšuje trávenie .
8

Vyhnite svalov budovanie doplnky pri prvom spustení von . Majster silový tréning a správna strava , než sa pozrieme na doplnky , ako sú multivitamíny , srvátkové bielkoviny , glutamínom a kreatínom .