Jedzte viac . Vaše telo potrebuje kalórií , budovať svalovú hmotu . Dosiahnuť tým , že jesť väčšie porcie vysoko kalorické potraviny pri každom jedle . Konzumácia ľahké občerstvenie medzi jedlami udržiava hladinu cukru v krvi stabilná, takže vaše svaly sú nikdy zbavený kalórií priebehu dňa .
2
Zvýšte množstvo bielkovín v strave . Proteín pomáha budovať svalovú hmotu . Jedzte potraviny , ktoré sú bohaté na bielkoviny , ako je kuracie mäso , vajcia , chudé hovädzie mäso , morské plody a tofu . Vaše telo tiež potrebuje sacharidy a tuky , aby prežili , takže sa nemusíte vymeniť ich všetky bielkoviny .
3
Zriadiť hmotnosť - vzdelávací program . Silový tréning je proces zdvíhanie ťažkých bremien , ktorá rip a trhať malé vlákna vašich svalov . Keď sa svaly hojiť , vlákna dorásť väčší a silnejší . Vytvoriť jednoduchý tréningový plán s šiestimi až ôsmimi opakovaniach každého z voľnej hmotnosti cvičenie , ako sú ťahy , výpady , ramená krútia a drepy . Pomaly zvyšujte váhu , ako si získať silu .
4
odpočinok svalov medzi tréningami . Väčšina budovanie svalov sa stane , keď sú svaly odpočíva po tréningu . Zbavenie svaly odpočinku pri výkone stále znamená , že ste nedovoliť svaly k obnove vlákien , ktoré boli poškodené . To vám bráni vidieť žiadny pokrok v budovaní svalov a robí všetky vaše tvrdá práca zbytočná .
5
Vezmite doplnky . Vaše telo je pod veľkým tlakom pri práci , a používa veľké množstvo energie a živín . Užívanie multivitamín denne pomáha telu udržať krok s vašou cvičenia rutiny a nahrádza všetky živiny a vitamíny , je spotrebovaný . Antioxidanty a vitamín C tiež pomôže zabrániť tomu , aby telo stále v strese a unavená .
6
zostať konzistentné . Aj keď môžete získať svaly rýchlo , ak budete tvrdo pracovať , nebudete robiť to cez noc . Nemajte pocit , odradiť , ak nechcete vidieť dramatické zlepšenie okamžite . To môže trvať nejakú dobu , že výsledky vašej tvrdej práce ukázať , tak sa sústrediť a tvrdo pracovať , kým ste dosiahli svoj cieľ .