Ako sa k nám svalnatý Abs Rýchle

Pokiaľ ide o vývoj šesť - pack , mnoho ľudí porušujú základné princípy silový tréning a potom nie sú vidieť výsledky , ktoré chcete . Stovky denne drví a sit - ups bude pracovať brušné svaly , ale keď urobil sám , nebudú priniesť definíciu a veľkosť , ktoré ľudia hľadajú . Avšak tým , že postupne preťaženie ABS , umožňujúca poriadneho odpočinku a stráca žiadny tuk , ktorý sa vzťahuje na brucho , môžete začať budovať svalovú abs a vidieť viditeľné výsledky v relatívne krátkom časovom horizonte . Veci , ktoré budete potrebovať
disky Žehlička hmotnosť
Kettlebells
crossover stroje káblové
vážené cvičenia gule
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1 Vyberte disk železa z hmotnosti bar a držať ich na hrudi pre väčšiu odolnosť .

Vyberte tri až päť hmotnosť - ložiská brušné cvičenia a uplatňovať zásadu postupného preťaženiu . Táto zásada sa týka poňatie , ktoré, ako svaly sú postupne napádal s viac a viac hmotnosti , budú reagovať tým , že vytvorí nové svalové bunky , ktoré spôsobujú svalovú rast väčší . Začnite s akýmkoľvek brušné cvičenia , ktoré spôsobuje vaše abs unavený po osem až 12 opakovaniach . Pre väčšinu to bude vyžadovať , aby ste použili nejaký druh odolnosti okrem vašej telesnej hmotnosti . Napríklad , robiť pravidelné podlahové sklapovačky , zatiaľ čo drží vážený medicinbal , kettlebell alebo železa hmotnosti disku proti hrudníka .
2. Robiť sedy ľahy na šikmej lavici s hmotnosťou proti hrudi bude podporovať ab svaly rast .

Preveďte svoje vybrané ab cvičenie každý druhý deň . Začnite s jedným alebo dvoma sadami osem až 12 opakovaniach , a prácu si cestu až tri sady za deň . Je dôležité , aby aspoň jeden deň odpočinku medzi ab cvičenie , aby sa svaly môžu obnoviť , zvýšenie veľkosti a vyhnúť sa zranenia . Akonáhle ste schopní urobiť viac než osem až 12 opakovaniach na jednej úrovni odporu , zvýšenie množstva váhy . To bude mať svaly stále napádal a rastúce vo veľkosti a rozlíšenia . Ďalšie vážené ab cvičenia zahŕňajú trvalý kábla rotáciu a káblovú krízy ( kábel crossover stroj ) .
3. Nedovoľte , aby svalová abs byť skryté hrubou vrstvou tuku .

sa aktívne zapojiť do kardiovaskulárne cvičenia a stravu , ktorá podporuje odbúravanie tukov , ak máte nejaké tuk pokrývajúci vaše ab svaly . Pracovný svoje ab svaly nebude priamo podporovať spaľovanie tukov , ale bude stavať len na svaly pod . Avšak , že sval môže byť skrytý tuk , ktorý sa bude maskovať svoj ​​pokrok . Pretože neexistuje žiadny spôsob , ako odhaliť vlak pre odbúravanie tukov , uistite sa , že vytvorenie kalorický deficit každý deň jesť menej kalórií , ako spálite cez cvičenie a pravidelné každodenné činnosti . Použite kalkulačku BMR /BMI zistiť , koľko kalórií potrebujete každý deň .