| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako pracovať von Pecs S ponukou Hmotnosť

    prsnými plutvami , alebo prsné svaly , sú jedným z hlavných svalových skupín hornej časti tela . V prsné svaly tvoria svalové prevažnú časť hrudníka a sú zodpovedné za celý rad pohybov . V prsné svaly sa skladajú z pectoralis hlavné a vedľajšie . Je dôležité pracovať obidve časti hrudníka . Všetko , čo potrebujete , je obmedzená sada činiek získať plnú hrudníka cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať
    činkami
    cvičenie lavice
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Strečing
    1

    naťahujte prsné svaly . Postaví sa do dverí , alebo na okraji steny . Držte ruku na stranu a pokrčte koleno 90 stupňov tak , aby vaše predlaktia smeruje nahor .
    2

    Položte predlaktia rovno na stenu a nakloniť dopredu , kým nepocítite napätie v hrudníku . Podržte po dobu aspoň 10 sekúnd .
    3

    Opakujte kroky 1 a 2 s druhú ruku .
    Bench Press
    4 < p > Ľahnite si rovno na chrbte na lavičke s hmotnosťou v každej ruke .
    5

    Držte každý váhu tesne nad hrudníka s vašimi dlaňami nahor . Nechajte svoje lakte poukázať preč z lavičky .
    6

    Pomaly zatlačte závažia až do paže sú rovné . Váhy by mali byť priamo nad vašou hrudi .
    7

    Pomaly zníženie váhy dole .
    8 Bench press s činkou .

    Opakujte osem až 12 krát s vhodným množstvom hmotnosti .
    Hrudník Fly
    9

    Ľahnite si rovno na chrbte s hmotnosťou v každej ruke . < br >
    10

    Držte závažia nad hrudníku s dlaňou čelí v smerom k sebe . Vaše ruky by mali byť takmer rovná , s len miernou zákrutou v lakte .
    11

    Nižšia váhy do strán , ako by sa chystáte dať niekomu veľkú pusu . Udržujte svoje dlane smerom dovnútra a lakte mierne ohnuté .
    12

    Ak máte pocit , dobrý úsek v hrudníku , pomaly privedie váhy späť do veľkého oblúka na svojej východiskovej polohy .
    < br > 13

    Opakujte osem až 12 krát s vhodným množstvom hmotnosti .
    sveter
    14

    Ľahnite kolmo na lavičke s jedným hmotnosť vo vašich rukách . Iba hornú časť chrbta a šije treba dotýkať lavicu . Dajte svoje telo sa pred vami s pokrčenými kolenami a nohami na zemi . Udržujte svoj ​​trup ploché a rovné s lavičke .
    15

    Uchopte činku oboma rukami pod vnútornou doskou . Umiestnite váhu na hrudi . Udržujte svoje ruky väčšinou rovný s miernym ohybom lakťami .
    16

    Pomaly znížiť váhu späť za hlavu , kým vaše paže sú rovnobežné s trupom .
    17 < p > Preniesť váhu späť do východiskovej polohy . Udržiavať mierne ohýbať v lakťoch celé cvičenie .
    18

    Opakujte osem až 12 krát s vhodným množstvom hmotnosti .