Ako Bench vlastná telesná hmotnosť

Bench stlačením vaša telesná hmotnosť bola dlho považovaná bench mark jednotlivci , ktorí sa usilujú , aby sa fyzicky fit . Bench press cvičení zapája svaly na ramenách , prsné svaly a triceps . Na dosiahnutie cieľa lavice lisovanie telesnej hmotnosti , budete musieť vykonať cvičenie pravidelne , zakaždým , zvýšenie hmotnosti , kým sa nedostanete na váhu , ktorú chcete zrušiť . Pokyny
Príprava
1

Nastavte hmotnosti lavici v oblasti , ktorá je bez prekážok .
2

Umiestnite činku na hornú časť hmotnosti lavicu .
3

Izolujte hmotnosť dosky , rovná polovica vašej telesnej hmotnosti .
4

Umiestnite izolované hmotnosť dosky rovnomerne na každej strane činky .

Prevedenie bench presse
5

Stretch prevedením tri sady 10 push - up .
6

Položte lícom nahor na posilňovaciu lavicu .
7

Vyrovnajte hornú časť hrudníka priamo pod činkou .
8

Grip barbell s overhand rukoväťou , umiestnenie ruky na šírku ramien . < br >
9

spustite činku dole , zastavenie pred váha dotýka hrudníka .
10

Zdvihnite činku späť do východiskovej polohy .
11

zvýšenie hmotnosti , kým môžete znížiť a zdvihnúť hmotnosť iba raz .
12

Zníženie hmotnosti o 25 percent , a vykonať tri sady ôsmich opakovaniach .
13

Zastaviť vykonávanie bench press 48 hodín .
14

Zvýšenie hmotnosti o tri kg a zopakujte kroky 1 až 9.
15

zopakujte kroky 9 a 10 , kým môžete zdvihnúť požadovanú hmotnosť .