Začnite Posilňovacie režim . Začnite svetlo len s prázdnou riadku a pracovať s atletickým trénerom naučiť správne zdvíhacej techniky . Postupne sa pridáva váhu každý týždeň , aby neustále tlačiť vaše svaly na obálke . Už spotter okolo pri zdvíhaní ťažkých váh , takže nebudete stáť v pasci pod ňou .
2
Zdvihnite činky namiesto použitia strojov . Stroje , aby vaše telo pohybovať neprirodzene , že vás na riziko poranenia , kde ako činky vás vyzve , aby prirodzené pohyby . Zadarmo váhy tiež môžete vyváženie hmotnosti , zatiaľ čo stroj robí všetku prácu za vás .
3
Vyhnite aerobik . Aerobik je pre vás dobré , ale spaľovať tuky , skôr než budovať svalovú hmotu .
4
odpočinok a zotavenie . Začnite pomaly s asi troma celého tela cvičení týždenne , ktoré sú intenzívne , ale krátky . Dajte svojim svalom dostatok odpočinku , pretože to je , keď rastú . Spánok je , keď vaše telo uvoľňuje rastový hormón , aby sa osem hodín nej , a zvážiť driemanie po tréningu . Ako ste silnejší , môžete si prácu si cestu až na päť alebo šesť tréningov týždenne .
5
Pite veľa vody . Svaly sú postavené na vode , tak vypiť dve šálky vody s každým jedlom a sip vody počas tréningu .
6
jesť zdravé potraviny naložený s proteínom . Jedzte vajcia , strukoviny a Allium zeleniny , ako sú cesnak , pažítka a cibuľa , ktoré vám poskytnú živiny , ktoré potrebujete . Jesť ryby , ako je losos , ktoré sú uložené v proteínu , rovnako ako omega - 3 mastných kyselín , ktoré tvoria sval citlivejšie na inzulín , ktorá zase pomáha svaly rastú . Zvýšte množstvo sodíka budete mať v , pretože zvyšuje sacharidov ukladanie a vstrebávanie aminokyselín . Celkovo sa výrazne zvýši množstvo kalórií , ktoré užívate každý deň , aby sa vaše svaly na palivo , ktoré potrebujú .