| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako zvýšiť rast svalov

    Ako veľké svaly je náročný problém pre väčšinu ľudí , a to vyžaduje veľa tvrdej práce a dobré diéty . Svaly rastú zotavuje z ťažkého stresu , ako je cvičenie . Vaše telo si myslí , že preto , že vaše svaly boli zdôraznil , že potrebujete viac svalov , a to bude presmerovať energiu k budovaniu že svaly . Môžete sledovať niekoľko krokov , aby sa ubezpečil , že ste s dôrazom na svaly správne a dáva im palivo , ktoré potrebujú zvýšiť svoj ​​rast . Pokyny dovolená 1

    Začnite Posilňovacie režim . Začnite svetlo len s prázdnou riadku a pracovať s atletickým trénerom naučiť správne zdvíhacej techniky . Postupne sa pridáva váhu každý týždeň , aby neustále tlačiť vaše svaly na obálke . Už spotter okolo pri zdvíhaní ťažkých váh , takže nebudete stáť v pasci pod ňou .
    2

    Zdvihnite činky namiesto použitia strojov . Stroje , aby vaše telo pohybovať neprirodzene , že vás na riziko poranenia , kde ako činky vás vyzve , aby prirodzené pohyby . Zadarmo váhy tiež môžete vyváženie hmotnosti , zatiaľ čo stroj robí všetku prácu za vás .
    3

    Vyhnite aerobik . Aerobik je pre vás dobré , ale spaľovať tuky , skôr než budovať svalovú hmotu .
    4

    odpočinok a zotavenie . Začnite pomaly s asi troma celého tela cvičení týždenne , ktoré sú intenzívne , ale krátky . Dajte svojim svalom dostatok odpočinku , pretože to je , keď rastú . Spánok je , keď vaše telo uvoľňuje rastový hormón , aby sa osem hodín nej , a zvážiť driemanie po tréningu . Ako ste silnejší , môžete si prácu si cestu až na päť alebo šesť tréningov týždenne .
    5

    Pite veľa vody . Svaly sú postavené na vode , tak vypiť dve šálky vody s každým jedlom a sip vody počas tréningu .
    6

    jesť zdravé potraviny naložený s proteínom . Jedzte vajcia , strukoviny a Allium zeleniny , ako sú cesnak , pažítka a cibuľa , ktoré vám poskytnú živiny , ktoré potrebujete . Jesť ryby , ako je losos , ktoré sú uložené v proteínu , rovnako ako omega - 3 mastných kyselín , ktoré tvoria sval citlivejšie na inzulín , ktorá zase pomáha svaly rastú . Zvýšte množstvo sodíka budete mať v , pretože zvyšuje sacharidov ukladanie a vstrebávanie aminokyselín . Celkovo sa výrazne zvýši množstvo kalórií , ktoré užívate každý deň , aby sa vaše svaly na palivo , ktoré potrebujú .