Ako Sekáč svojej dolnej časti hrudníka

To si vyžaduje disciplínu a záväzok sekáč dolnej hrudnej oblasti . Okrem toho robí tie správne svalové hmoty cvičenia , musíte jesť správne a uistite sa , že máte dostatok odpočinku . Podľa časopisu " Iron " , " Ak chcete získať hmotu , je potrebné usilovať sa o to , jesť 18 až 20 krát vašej telesnej hmotnosti kalórií . " Uistite sa , že budete spať a nechať svoje svaly hojiť po tréningu . Čím tvrdší je tréning , tým viac odpočívať vaše svaly potrebujú . Práca všetkých častí vášho tela , a to nielen svojou dolnej časti hrudníka , aby sa zabránilo tvorbe svalovej nerovnováhy a nadužívanie zranenia . Pokyny dovolená 1

bench presse s poklesom zdôrazniť spodnej oblasti hrudníka . Viac klesal ste , nižšie hrudníka , budete cieľ . Skúste sa líšia pokles umiestnením hmotnosť dosiek zvýšiť sklon lavice . Tiež sa líši vašu priľnavosť na bare , niekedy je umiestniť bližšie k sebe , niekedy aj širšie seba . Pretože váš sval zvykne robiť rovnaké cvičenie rovnakým spôsobom po štyroch až šiestich týždňoch je to efektívny spôsob , ako udržať je náročné , a aby im rásť .
2

pokles činky letí na lavičke . Leží lícom nahor na poklesol lavici , drží činky v každej ruke , lakte mierne ohnuté . Dlaňami hore , presuňte ruky hore a smerom k sebe , drží po dobu dvoch sekúnd na vrchole hnutia . Znížte ruky späť do východiskovej polohy . Vy robíte toto cvičenie správne, ak to vyzerá , že sú objímanie gigantický kmeň stromu zakaždým , keď budete vykonávať opakovanie .
3

Ešte paralelné bar poklesy naozaj hit dolnú časť hrudníka . Vždy by ste mali dokončiť každú hrudníka cvičenia s týmto cvičením , pretože poklesy sa zameriava aj na vaše triceps . Vy nechcete vyčerpať vaše triceps , ako ste dokončili Pokles bench presse . Páči sa paralelné ponorenie držte dip tyče s dlaňami proti sebe . Uistite sa , že máte mierne ohnuté v lakťoch . Znížte svoje telo k zemi tak ďaleko , ako je to možné kontrolovaným spôsobom . Narovnať lakte , takže vaše telo vráti do východiskovej polohy , opäť bez blokovania lakte . Majte nepretržitý tlak na svojej spodnej časti hrudníka v celej sade . Akonáhle sa dostanete silnejší , zavesiť závažím z vášho pasu s lanom alebo reťazou pridať odpor .