Ako na tónovú podpažia S silový tréning cvičenia

Vaša triceps je zbierka troch malých svalov na spodnej strane paže . Spolu , spolu s bicepsy a deltový sval , alebo horné ramenné svaly , ktoré dávajú vaša ruka štíhla , tónovaný dlho . Avšak, ak zistíte , že potrebujú nejakú definíciu v tejto oblasti , tam je veľa , čo môžete urobiť . Akonáhle budete mať svoj ​​jedálniček a kardio rutiny pod kontrolou stratiť prebytočný tuk , môžete silový tréning podpazuší im pomôžu vyzerať buff . Veci , ktoré budete potrebovať
činkami alebo kanvica zvony
Hmotnosť stroja
Zobraziť ďalšie inštrukcie
tónovacie
1

triceps tlačiť chrbát . Postavte sa rovno s vašej nohy po ramená od seba . Vo svojich dlaniach , držať dve závažia zadarmo - počet libier by mal byť príjemný na dotyk , ale nie je príliš jednoduché . Zatlačte je za vami a držte po dobu 30 sekúnd . Ak môžete urobiť ľahko , skúste ich držal tam celú minútu , alebo používať ťažšie váhy , až máte pocit , že " horí " v náručí . Potom uvoľnite váhy . Môžete si tiež urobiť cvičenie na hmotnosti stroja - držte popruhy pripojené k stroju oboma rukami a zasuňte ich za chrbtom
2

Vykonajte triceps provízie .. Urobte si voľný váhy v jednej ruke - opäť , by malo byť pohodlné pre vás . Opierajúci sa o lavicu alebo stoličku s kolenom a dlane , zatlačte váhu za vami . Do 12 opakovaní 15 opakovaní , ak je to možné .
3

paže kruhy . Vezmite činky v každej ruke . Stál vzpriamene , s nohami na dĺžku od seba , a vystrčiť ruke drží váhy . Uistite sa malé krúžky s rukami na 30 sekúnd , a premenili ich pred vami . Potom , aby kruhy opäť po dobu 30 sekúnd obrátením smeru ťahu .