Ako sa stavia svoj ​​Lat svaly

latissimi dorsi , tiež známy ako vaša latu alebo krídla , sú svaly , ktoré potrebujete trénovať , aby sa to požadovaného tvaru V bežne vidieť v kulturistov . Oni sú trojuholníkové , ploché svaly na chrbte , ktoré siahajú od podpazušia do zadku . Budovanie lat svaly vyžaduje iba niekoľko cielené cvičenie . Vzhľadom k tomu , lat sú ťažko prístupných svaly , stroje sa bežne používajú na ich výcvik . Veci , ktoré budete potrebovať
Pull - up bar
Činka
Lat pull - down stroj Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vykonajte široký - Grip zhybov . Chyť pull - up bar s širokým overhand zovretia . Vezmite si váhu z podlahy , ohyb v kolenách a cez nohy cez seba tvoriť vašu zavesenie východiskovej polohy . Pozrite sa do baru , ako si nádychu a vytiahnuť sa hore , kým vaša brada je nad brvno . Výdych na námahe a znížiť sa späť do východiskovej polohy . Položte palec nad brvno , ak sa vaše predlaktia začať ubližovať .
2

Vykonajte ohnúť činka riadky , ktoré pracujú latu a celý chrbát . Umiestnite si činku s hmotnosťou na podlahe pred vami . Postavte sa nohami na šírku ramien a ohnite v kolenách . Squat uchopiť činku s overhand rukoväťou , ktorá je o niečo viac ako na šírku ramien . Postavte sa rovno a zdvihnite váhu z podlahy . Prineste svoje hornej časti tela , v blízkosti rovnobežne s podlahou , držať chrbát rovno , ako si znížiť váhu tvoriť svoje štartovaciu pozíciu . Nadýchnite sa , ako si ohýbať kolená , aby pod vašej hrudi bar . Výdych na námahe , ako vytlačiť svoje lopatky k sebe . Znížte tyč do východiskovej polohy .
3

lat pull pády . Posaďte sa na sedadlo z lat pull - down stroj a nastavte chrániče stehien . Umiestnite požadované množstvo váhy na stroji . Postavte sa a uchopte bar s overhand rukoväťou , ktorá je šírka ramien . Posaďte sa , zatiaľ čo drží latku . Nadýchnite sa a vytiahnite panel smerom k hornej časti hrudníka a zároveň udržať chrbát rovno . Výdych a priviesť tyč späť do východiskovej polohy .