Ako to urobiť Leg press pre vaše buchty

leg press cvičenie môže byť použitý ako súčasť svojej spodnej časti tela silový tréning rutinné . Cvičenie funguje nielen zadok , ale tiež pracuje na hamstringy , štvorhlavý sval a teliat . Leg lisy možno vykonať sedieť alebo ležať , v závislosti na nohe tlačového stroja , ktorý používate . Leg press cvičenie by malo byť vykonané tým , že robí niekoľko sád opakovaní podľa vašej fyzickej kondície . Pokyny dovolená 1

Vložte požadované množstvo váhy na nohy tlačové stroje . To môže byť vo forme vážených dosiek , ktoré ste na seba na stroji alebo vo forme čapu vložíte do závažia , aby sa požadovaný odpor .
2

Sadnite si alebo ľahnite v tlačovom stroji nohy a položte nohy na šírku ramien na nohy platformu , pričom sa držal madlá po stranách stroja .
3

Uvoľnite brzdu na lise nohy tak , že hmotnosť skončí odpočíva na nohách . Ak používate sediaci leg press stroj , váha spočíva na chrbte . Udržujte svoje nohy rozšírená , ale trochu ohnuté v kolenách . Vyvarujte sa zablokovanie kolená počas cvičenia .
4

Nadýchnite sa a zníženie váhy ohnutím v kolenách a tvorí 90 - stupňov uhol so svojimi horné a dolné končatiny .
5 < p > Zatlačte na bruškách chodidiel proti odporu a vrátiť sa do východiskovej pozície , zatiaľ čo vydychovanie na námahe .
6

Vykonajte toľko sád a opakovaní ako vaša fyzická kondícia dovolí . Aktivujte si prestávku v medzi sériami , takže si môžete oddýchnuť . Zvýšenie váhy alebo počtu súborov a opakovanie si robiť , čo sa dostanete silnejšie v priebehu času .