Ako budovať svalovú hmotu bez kreatínu

Kreatín je doplnok , ktorý je často používaný s silový tréning v nádeji , že to pomôže budovať svalovú hmotu . V abscence kreatínu alebo iné doplnok , mali by ste sa spoľahnúť na vysokej diéty a zdvíhanie ťažkej váhy s menším počtom opakovaní . Stanovenie množstva bielkovín , ktoré budete potrebovať , je pomerne jednoduchý výpočet zahŕňajúce telesnej hmotnosti a metrické konverzie . Budete musieť vykonať elektrické výťahy , ktoré sa zaoberajú veľké svalové skupiny , ktoré stimulujú rast . Návod
Výpočet denný príjem bielkovín
1

Vážte sa na stupnici pre určenie vašej telesnej hmotnosti .
2

previesť vaše telesná hmotnosť kilogramy vydelením vašej hmotnosti podľa 2.2 , konverzný faktor z libier na kilogramy .
3

vynásobte číslo 2. To vám dá počet gramov bielkovín cieľom budete konzumovať každý deň . Priemerný človek by mal konzumovať asi 1 g na kilogram telesnej hmotnosti , ale tých, ktorí chcú budovať svalovú hmotu , by sa mali zamerať na 1,6-2 g na kilogram .
Závažie na GameTwist GameTwist 4

Plán cvičenie pre dni budete zdvíhanie . Tri dni v týždni , je minimálna , a ak sa rozhodnete tento proces byť istí , že necháte aspoň jeden deň medzi pre svaly odpočinúť .
5

Pridať do cvičenia , ktoré bude vykonávať . Minimálne by ste mali mať aspoň jeden cvik na každú z týchto skupín : . Nohy , hrudník a triceps , ramená , chrbát a biceps a jadrom
6

Vytvorte opakovaní počty a súbory , ktoré budete používať . Tri sady bude montáže dostatok striedavým opakovania sa počíta . Napríklad , môžete skúsiť osem až 10 opakovaní jedného týždňa nasleduje šesť až osem a nakoniec tri až päť , sa hmotnosť zvyšuje , zatiaľ čo vy idete po
.