Činky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
Vykonajte lavica namáča tón triceps . Posaďte sa na zem s chrbtom smerom k lavičke alebo krok . Položte ruky na šírku ramien od seba na lavicu a natiahnuť si nohy pred seba a zároveň zachovať vaše nohy ohnuté . Zatlačte hornú časť tela až o rozšírenie svojej ruky . Neblokujú lakte . Nadýchnite sa , ako si pokrčte lakte znížiť svoje telo smerom k podlahe . Vznášať sa nad podlahou pre sčítanie a výdych , ako si rozšíriť svoje paže , zvýšenie hornej časti tela . Opakujte toto cvičenie tak veľa sád a opakovanie as vašej fyzickej kondície dovolí .
2
Cieľová triceps s triceps tlačiť chrbtom . Postavte sa nohami na šírku ramien od seba , zatiaľ čo drží činky v každej ruke . Uchopte činky do strán s vašimi dlaňami za sebou a mierne pokrčenými pažami v lakťoch . Nadýchnite sa a zatlačte na činky a späť až tak ďaleko , ako je to možné . Držte sťah na rytme pri vydychovaní . Uvoľnite napätie tým , že zníži svoje paže do východiskovej polohy . Opakujte cvičenie v sadách a opakovanie podľa vašej fyzickej zdatnosti .
3
Execute činka krútia pracovať na biceps . Držte činku v každej ruke s dlaňami v po stranách tela . Nadýchnite sa a zdvihnite pravú činka , zatiaľ čo otáčaním tak , aby vaša dlaň smeruje nahor . Výdych na námahe a znížiť činku späť do východiskovej polohy . Do rovnakej cvičenia s ľavou rukou . Striedajte tam a späť medzi ramenami , alebo trénovať obe ruky súčasne . Kompletné toľko sérií a opakovaní je vašej fyzickej kondície dovolí .
4
Trénujte biceps , triceps , ramená a chrbát tým , že robí rameno kruhy . Postavte sa nohami na šírku ramien a tvorí " T " so svojím telom tým , že zvýši svoje ruky rovno pozdĺž tela , rovnobežne s podlahou . Uistite sa 20 malých spätné kruhy s rukami pred zmenou trasy a robiť 20 malých vpred kruhy . Držte sady činky závažia pre náročnejšie verziu tohto cvičenia . Vyplňte toľko sád a opakovanie , ako vaša kondícia dovolí .