Cvičenie oblečenie
činkami
Papier
Ceruzka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
Naplánujte si cvičenie . To vám pomôže motivovať vás k výkonu dôsledne . Plánované tréningy tiež maximalizovať svoj čas a zdroje . Busy jedinci s len hodinu času na výkon by mal presne vedieť , čo je potrebné urobiť , keď sa cvičiť , aby čo najviac z tréningu .
2
Použite činkami . Nielen , že trénovať svoje svaly viac realisticky ako stroje , ale tiež sa môžete zdvihnúť väčšiu váhu používať činky , ako je to možné pri strojoch , v závislosti na internetových stránkach Silné výťahy . Zadarmo váhy tiež budovanie domácej posilňovne reálnejšieho , pretože nie ste snaží dostať svoje ruky na niekoľko strojov stojí stovky dolárov každý .
3
Zvoľte zložené cvičenia pre vaše cvičenie . Jedná sa o cvičenie , ktoré pracujú celé vaše telo v súzvuku , skôr ako pracovať jeden alebo dva svalových skupín v izolácii . To podporuje rozvoj základnej svalovej sily , ktorá pripraví cestu pre viac izolovaných cvičenia neskôr . Efektívne zložené cvičenia sú bench press , drepy , mŕtve výťahy , dipy a pull - up . Bentover riadky sú tiež dobré zlúčenina cvičenie . K ich prevedenie , stojan sklonil sa svojimi pokrčenými kolenami a späť v uhle 45 stupňov k podlahe . Uchopte činku v ruke , kresliť váhu až k hrudníku , potom nech ju späť . Opakujte toľkokrát , koľkokrát je to možné , potom odpočívať a robiť dve alebo tri ďalšie sady .
4
Vykonajte cvičenia pracovať trup svaly . Jedná sa o významnú časť svojich " základných " svalových skupín . Brušné cvičenia , ako je drtí , reverznej drví a nôh výťahy budú podporovať hlavná sila . Doplnenie týchto cvičení s príponami späť k práci na spodnej časti chrbta svaly , ktoré sa stavajú proti brušné svaly .