Ako to urobiť Silový tréning Bez Gym

Zabudnite na členstvo v telocvični a začať budovať svalovú hmotu na svojich vlastných podmienok . Prekvapujúce pravda o silový tréning , je to , že nevyžaduje drahé členstvo v telocvični , nákladné vybavenie alebo prísľub osobného trénera . Kľúčom k silový tréning je stabilný zvýšenie odolnosti a opakovanie v priebehu času tak , aby pre vás budovať svalovú hmotu . Toto môže byť dosiahnuté , zatiaľ čo doma , na cestách alebo v kancelárii . To tiež vyžaduje zvýšenie svojho osobného záväzku k času i výživu . V niekoľkých jednoduchých krokoch môžete začať silový tréning program bez obvyklých nákladov s ňou spojených . Veci , ktoré budete potrebovať
podlahová rohož
Bleach /mlieko džbány
Work - out kamarát
múr
Zobraziť ďalšie inštrukcie
strednej a hornej časti tela , Posilňovanie
< br > 1

Pick up niekoľko veľkých džbánov mlieka , bielidlá alebo pracieho prostriedku . Začnite tým , strčil si lakte na vašej strane , zdvíhanie džbány smerom k hrudníku a späť dole znova . Páči sa toľko sád 10 , ako je to možné , odpočíva medzi každou sadu . Ako čas pokračuje , mali by ste byť schopní zvýšiť množstvo súborov , čo robíte v každom tréningu . Cieľom je zvýšiť odolnosť , rovnako ako opakovanie
2

perfektný push - up : . Push - up sú stále jedným z najúčinnejších spôsobov , ako vytvoriť hornej časti tela silu . V závislosti na vašej súčasnej úrovni telesnej zdatnosti , existuje niekoľko rôznych spôsobov , v ktorých , ako to dosiahnuť , počnúc stojace push - up , vykonáva stlačením telesnej hmotnosti od steny . Môžete si tiež urobiť štandardné push up z podlahy , iba s kolená lisovaných do zeme . A samozrejme je tu štandardný push - up s dlhými , rovnými nohami .
3

Ľahnite si na zem s rukami do strán , dlane lisované do podlahy . Vaša hlava , krk a ramená musia byť v neustálom kontakte s podlahou po celej toto cvičenie . Pomaly zdvihnite nohy , kým nie sú v pravom uhle z bokov a potom znížiť , kým sú len niekoľko centimetrov od dotýka podlahy . Z tejto pozície sa pomaly vychovávať znovu , opakovať až 20 € za sadu
4

Prax na pozícii dosky : . Za účelom posilnenia svojej jadro , Postavte sa na zem a oprel všetky váhy vášho tela na predlaktí a nohách . Udržujte svoj ​​trup zdvihnutý , zachovanie rovnej línii od nosa k vašim prstom bez vädnutie vašich nôh alebo uprostred . Relax vaša hlava , oči k podlahe . . Držte túto pozíciu kdekoľvek 10 - 60sekund v dobe , stavebné trvania , ako ste silnejší
dolnej časti tela Posilnenie
5

drez do elektrickej výpadu : Feel vypaľovanie vašich quadriceps , zvýšenie odolnosti pomocou tréningu kamaráta . Pri tréningu kamarát na koni Piggy - Back , sa stabilný krok vpred ľavou nohou , kým vaše stehná rovnobežná s podlahou . Dávajte pozor na pozíciu koleno okolo vášho prsta . Odraziť od rovnakého nohy , končí vo svojej východiskovej polohe . Opakujte rovnaké kroky s pravou nohou , robiť 10-15 opakovaní na nohe
6

Postavte sa do steny sedieť : . Múr sit je posilňovanie cvičenie navrhnutý špeciálne pre štvorhlavý sval . Oprieť svoje telo proti múru v uhle 45 stupňov , pokrčte nohy v kolene a posuňte nadol , kým vaše nohy sú umiestnené v uhle 90 stupňov . Držte pozíciu tridsať - devadesátsekunda naraz . Pre zvýšenou odolnosťou , majú svoj tréning kamarát sedí v centre lona , každá noha omotal okolo vonkajšej strany nôh
7

Získať krokovanie s krokom up : . Postavte pred pevnú stoličku alebo lavicu , a začať zintenzívnenie na stoličku s ľavou nohou , zdvíhanie pravé koleno , aby vyhovoval vašim ľavý lakeť , a potom sa vracia späť do východiskovej polohy na podlahe . Potom zopakujte krok začína vaša pravá noha posilnenie na stoličke , zdvihnutie ľavé koleno , aby vyhovoval vašim pravý lakeť a potom sa vracať späť do východiskovej polohy na podlahe .
< Br >