| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako Workout Vaša Pécs

    Na prsné svaly , krátky pre pectoralis major , sú dominantné svaly hornej časti hrudníka . Ak chcete pracovať sa tieto svaly , budete musieť vykonávať cvičenia , ktoré používajú buď tlačí pohyb alebo ktoré vyžadujú pohyb paží dovnútra . V prsné svaly môžu byť vyškolení tromi spôsobmi : činky , činky a telesnej hmotnosti . I keď existuje veľa cvičení , ktoré sa zameriavajú na prsné svaly , bude táto články sa zameriavajú na tri : bench press , na hrudi muchy a push up . Veci , ktoré budete potrebovať
    členstvo Gym alebo bez závažia nastaviť
    Spotter
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Bench Press foto 1

    Ľahnite si na lavičku . Späť na vašu hlavu , ramená a zadok by mal byť v kontakte s lavicou a vaše nohy by mali byť pevne na podlahe .
    2

    Grip bar s rukou o niečo širšie ako je šírka ramien . < br >
    3

    Zdvihnite panel mimo stojana . Znížte lištu dole pod kontrolou , ako dýchate dovnútra
    4

    Akonáhle sa vaše lakte sú vložené v uhle 90 stupňov k podlahe alebo bar sa dotýka hrudníka pod bradavkou linky ( podľa toho , ktorá z nich je prvá ) , pozastavenie a stlačte lištu späť . Uistite sa , že udržať body dotyku na lavičke a udržať vaše nohy zasadil na podlahe .
    Hrudníka flyš
    5

    Ľahnite si na lavicu , ako by ste pre bench press .
    6

    Uchopte činku v každej ruke s rukami smerom nahor smerujúce k stropu , dlane sú proti sebe uchopenie činky a lakte sú smerom von .
    < br > 7

    Pomaly sa vaše ruky od seba a zároveň ich udržiavanie v blízkosti rovno . Znížte im dole , kým sú rovnobežné s podlahou .
    8

    Zmluva svoje prsné svaly a priniesť váhy späť , bez toho, aby sa nechali dotknúť hore . Na vrchole , stlačiť vaše prsné svaly Pred spustením je opakovať .
    Push Up
    9

    Pripravte sa na rukách a nohách . Vaša telesná hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená medzi vaše ruky a nohy , obaja by mali byť rozložené rovnomerne a pohodlne . Váš chrbát by mala byť rovná a rovnobežná s podlahou , zatiaľ čo vaše brušné svaly sú napäté .
    10

    Znížte svoje telo dole , kým sa váš hrudník je v priebehu niekoľkých centimetrov od podlahy a potom pauza .
    11

    Stlačením sa vrátite späť do východiskovej polohy .