Ako to urobiť Bent - Over riadky s činkami

sa ohýbal - cez radové cvičenie sa zameriava na svaly v chrbte , ramenách a pažiach pomocou činiek . Vyberte činka hmotnosť , ktorá vám umožní vykonávať minimálne 10 riadkov s istým úsilím . Bent - over riadky pomôžu vyvážiť silu v ramenách zameraním pozornosti na chrbte ramenách . Učiť sa a precvičovať správnu formu , aby získali čo najväčší prospech z cvičenia a nedošlo k zraneniu . Veci , ktoré budete potrebovať
2 činky , 5 až 25 libra
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vyberte si činky . Začiatočníci by mali začať s 5 libier hmotnosti a ich cestu .
2

Uchopte jeden činky v každej ruke a stojí rovno s nohami na šírku ramien .
3

Pokrčte kolená mierne a zmluvné vaše brušné svaly . Tip dopredu z bokov , držať chrbát rovno . Nechajte činky pre zavesenie pohodlne z vášho narovnal zbraní .
4

Vydýchnite a zdvihnite činky vysoko, kým lakte sú tesne okolo je vodorovná . Udržujte svoje ruky v blízkosti vašej strany , vaše päste pozdĺž rebra . Udržujte váš chrbát bytu zmluvné abs počas pohybu .
5

Pauza na chvíľu v hornej polohe potom inhalujú ako vaše jemne nižšej hmotnosti do východiskovej polohy .
6

Vykonajte 10 až 15 opakovaní ohýbaných - over riadkov .